Jak zwiększyć GABA Z serotoniny

GABA (kwas gamma - aminomasłowy ) jestistotną częścią systemu hamującego organizmu . Jako neuroprzekaźnika hamującego , wyrównuje nadmierne pobudzenie , które może prowadzić do niepokoju, bezsenność lub drgawek. Niski poziom GABA stwierdzono u pacjentów z takimi zaburzeniami ruchu jak stwardnienie rozsiane. Ponieważ serotoniny jest niezbędna do czynności GABA zwiększenia poziomów serotoniny w organizmie ma pozytywny wpływ na syntezę GABA i funkcji. Rzeczy, które musisz Obrazów witamina B6 Obrazów tauryna Obrazów glutaminy Obrazów zielonej herbaty
Salmon Obrazów tuńczyk Obrazów Otręby pszenne Obrazów Fasola Katowice ryżem

Zobacz więcej instrukcji Katowice 1

utrzymać zdrową dietę . Zjeść dobre ilości białka . Żywności, takich jak ryby i fasoli zawierają tryptofan, aminokwas , który działa jako prekursor serotoniny . Węglowodany nie zawsze sąwrogiem . Dobre węglowodany ( te , które trawią się powoli , jak orzechy, brązowy ryż , płatki owsiane i roślin strączkowych ) są lepsze od przetworzonych węglowodanów , takich jak białe pieczywo . Pokarmy bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( dobre tłuszcze ) są łosoś, tuńczyk i awokado . Trzymaj się z dala od przetworzonych cukrów i zbyt dużo kofeiny , ponieważ mają onenegatywny wpływ na produkcję serotoniny , co z kolei , GABA .
2

Przyjmuj codziennie. Oprócz jedzenia prawo . Twój organizm może skorzystać z doładowania naturalnych witamin i suplementów aminokwasowych . Tauryna jestpozytywny modulator receptora GABA , bez niepożądanych efektów ubocznych. Tkanka mózgowa i tkanki serca zarówno wykorzystać taurynę . Glutamina jest inny aminokwas, który umożliwia syntezę GABA . Inne przydatne suplementy są 5 - HTP ( sprzedawane bez recepty ) i teanina ( obecne w liściach zielonej herbaty ) .
3

Ćwicz regularnie . Bycie aktywnym , albo na siłowni lub w naturze , zwiększa poziom ważnych hormonów , takich jak serotonina i dopamina . Zaledwie 20 lub 30 minutdziennie wystarczy , aby zwolnić te " dobry nastrój " hormonów.
4

regularnie wystawiać ciała na działanie promieni słonecznych . Badania sugerują, że witamina D --- wzmocniony z ekspozycji na światło słoneczne --- może zwiększyć poziom serotoniny w mózgu .
5

Śpij dobrze co noc . Uzyskanie dobrego wypoczynku jest niezbędne , ponieważ poziom serotoniny są uzupełniane w czasie snu . Imperium