Projekty dla budynku zapobieganie nawrotom Umiejętności

Nawroty nie są rzadkie dla osób zajmujących się uzależnieniem . Aby zminimalizować liczbę wystąpień , trzeba mieć na uwadze strategię dla tych nieuchronnych czasach , gdy chcesz wrócić do leku z wyboru , czy to alkohol ,nielegalne substancje , hazard lub inny wciągająca zachowanie . HALT jesthasłem 12 -stopniowy , który oznacza Hungry , Angry, Lonely lub zmęczony , nawrót wszystkich sytuacjach , w których jest bardziej prawdopodobne . Pomyśl o tym akronimem przy opracowywaniu planu , aby zapobiec nawrotom . Głodny

Jeśli daj się zbyt głodny , jesteś kroczenie na niebezpiecznym gruncie . Poziom cukru we krwi spadnie, masz większe szanse , aby być skłonny do zaangażowania się w uzależnieniu . Walcz o tym, do czynienia z głodu , zanim stanie sięproblemem . Dowiedz się , jak gotować zdrowych posiłków , biorąc klasy : Lekcje gotowania są oferowane w szkołach społecznych i czasami w innych miejscach , takich jak żywność specjalistycznych sklepach . Lub inwestować w nowego lub używanego książki kucharskiej i dowiedzieć się w domu . Tylko nie próbuj się uczyć , gdy już jesteś głodny , lub może stać się zbyt sfrustrowany .
Gniewnych

Kiedy ludzie są ogarnia gniew , robią złe decyzje . Jednak gniew jestnormalne ludzkie emocje iczęścią życia , musisz nauczyć się radzić sobie z . Spróbuj wskazać sytuacje, w których wydaje się gniew pochodni : jest tampewna osoba często czujesz złość się, czydane zadanie , które wyzwala go , a nawetmiejsce ? Prowadzić dziennik i napisać o swojej złości, jak to jest , i jak masz z nim do czynienia zazwyczaj w przeszłości . Wielu ludzi , którzy walczą z uzależnieniem mogą korzystać z terapii , aby pomóc im rozmowy dowiedzieć się więcej skutecznych sposobów zarządzania swoimi emocjami , w tym złości . Imperium Lonely

Po porzucił swój nałóg , może straciłeś dobry kawałek kręgu społecznego . Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy Cię wspierają i swoich celów odzysku . Spotkania sądobrym miejscem , aby znaleźć tych ludzi , ale są także inne źródła : że kościół lub inne zgromadzenia zakonne , wolontariat , praca w niepełnym wymiarze godzin . Dodać dwie listy . Na pierwszej liście , spisać wszystkich ludzi w swoim życiu teraz , którzy popierają swoich celów odzysku . Na drugiej liście , zapisz miejsca można przejść do łączenia się z innymi ludźmi , którzy mogą być pomocne . Sprawdź, co najmniej jedno połączeniedziennie na podstawie list .
Zmęczony

Choć ważne jest, aby zachować zajęty pozytywnych działań i ludzi , gdy jesteś odzyskiwania , jest to również konieczne do uwzględnienia w pewnym przestoju . 15 minut drzemka po południu może zdziałać cuda . Opracować harmonogram dobranoc i trzymać się go : będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, aby dobrze spać , jeśli nie. Twój plan może obejmować ciepłą kąpiel , lekkie przekąski , takie jak mleko i ciasteczka , czytanie i relaksującej muzyki.

Opracowanie strategii z wyprzedzeniem , można uniknąć sytuacji, które mogłyby prowadzić do nawrotu choroby .
Imperium