Jak radzić sobie z kompulsywne Przejadanie

kompulsywne objadanie się jestniezwykle trudne zachowanie do czynienia. Chcesz mieć kontrolę , ale nie jesteś , który dodaje się do poziomów , które podkreślają bardziej prowadzi do kompulsywnego jedzenia i kontynuacji cyklu błędnego . Jeśli masz kompulsywne zaburzenia odżywiania powinny być rozmowy zprofesjonalnym . Oto kilka kroków , które można podjąć , aby poradzić sobie z kompulsywnego objadania się , że będzie o dodatkową pomoc . Instrukcja
1

Let Go

" Puszczając " może wydawać się abstrakcyjny i rodzajowe , ale jest to jeden z najpotężniejszych rzeczy można zrobić , aby przeciwdziałać kompulsywne objadanie się . Chociaż wydaje się, że jesteś z kontroli , gdy jesz kompulsywnie , w rzeczywistości , jesteś rzeczywiście starają się przejąć kontrolę nad emocjami , które mają trudny czas do czynienia. Niepohamowany apetyt, emocjonalne objadanie kompulsywne objadanie się i radzenia sobie są wszystkie stosowane mechanizmy radzenia sobie z emocjami , które są przytłaczające . Po zwolnieniu z konieczności kontrolowania i zdrętwiałe emocje i po prostu do czynienia z tym, co czujesz prosto , będziesz początkowo poczuć narastanie stresu , ale kiedy już wyrażone , potwierdzony i puścić emocje wewnątrz , twoje poczucie ulgi przyjdzie - nie z jedzeniem , ale ze swojej zdolności do obsługi własnych emocji i codziennych sytuacji życiowych
2

uznać i przyjąć

to kolejny krok . że może się wydawać sprzeczne z intuicją . Za każdym razem, można przejść przez kompulsywnego objadania się lub popijawy cyklu odżywiania , prawdopodobnie wypełnić swój umysł z myśli autodestrukcyjnych i negatywne uczucia o sobie . Myślisz, że jesteś słaby, ponownie ulegając żywności . Zatrzymać . Nie jesteś słaby . Nie jesteśokropna tworzenia mechanizmu radzenia sobie dla siebie , że w pewnym sensie jest rzeczywiście działa dla Ciebie . Numbs to uczucia , które nie wiedzą , co zrobić z . Przyjmuje do wiadomości i akceptuje , że istnieje potrzeba icel tego zachowania i ponownie krok 1 , aby pozwolić jej odejść . Po przeszedł kompulsywne przejadanie odcinka , po prostu oddychaj , zaakceptować i uznać . Oddychać , zaakceptować i uznać - jeszcze raz . Następnie - iść dalej i zdecydować, jak masz zamiar poradzić inaczej następnym razem, gdy pojawia się parcie
3

wymyślić inną strategię do Cope

Decide. jak masz zamiar podejść do sytuacji następnym razem . Kiedy czujesz potrzebę RAID kuchni , zatrzymać i pomyśleć . Czy zamierzasz zadzwonić do znajomego , aby porozmawiać ? Idziesz do dziennika wszystkie swoje myśli od razu ? Idziesz porozmawiać sobie przez to, co czujesz . Znaleźć jakiś sposób , aby wyrazić siebie całkowicie i niech wszystkie twoje uczucia iść . Jeśli nadal czujesz, że potrzebujesz jedzenia dla wygody , zaakceptować , że nie nienawidzę siebie za to - i zamiast całkowicie odrzucając tę potrzebę , mają małą porcję jedzenia komfort w pełni uznając , że robisz to na własne oczy w celu sprostania . Kiedy skończysz jeść swoją jedną porcję jedzenia komfort , przejść . Nie pozwól dominować dzień lub myśli.
4

Bezpłatna codzienna Pisanie Ritual

Tworzenie codziennie pisania rytuał dla siebie , gdzie można dać sobie pół godzinydziennie pisać o wszystkim . Powinno to być Twój własny czas bez przerw . Zanurz się w swoich myślach i swoim piśmie do tego czasu . Napisz o małe rzeczy, które kochał lub nienawidził lub byli obojętni - codziennie . Cenić własne myśli i opinie . Imperium