Jak Relax Kiedy wyczerpania

Wyczerpanie jest męczące . Niewiele jest rzeczy bardziej frustrujące niż jest całkowicie wyczerpany , ale nie na tyle , aby się zrelaksować iść spać . Ten brak snu prowadzi do głębszej wyczerpania, dodając do błędnego koła stresu i senność . Ostatecznie ,jedynym sposobem, aby zatrzymać cykl jest kilka dobrych nocy sen . Znajdź sposób , aby zrelaksować się na tyle , aby uzyskać pewne shut -eye , a przekonasz się, że proces staje się łatwiejsze co noc . Instrukcja
1

wiatr w dół na kilka godzin , zanim nadszedł czas, aby pójść do łóżka . Trzymaj się z dala od stymulowanie działań , jak ćwiczenia, w późnych godzinach dnia. Zamiast tego, wyciszenie z książką lub przed telewizorem .
2

Pomyśl o czymś innym niż sen . Skupiając się na dlaczego nie możesz spać będzie jeszcze trudniej osiągnąć swój cel . Zamiast skupić się na czymś lekkim , jak , jaki kolor chcesz malować kuchnię .
3

Unikaj kofeiny , jak to tylko możliwe w drugiej połowie dnia. Zużywa zbyt wiele stymulujących żywności i napojów przed snem sprawia, że ​​trudno się zrelaksować .
4

Spróbuj postępujące rozluźnienie mięśni na wyciszenie . Zacznij to ćwiczenie na jednym końcu ciała i działa aż do drugiego końca , napinanie i relaks , jeden mięśni na raz .
5

Weź kilka głębokich oddechów . Automatycznie oddychać szybko w czasach wysokiej niepokoju . Jeśli zmusić się , aby spowolnić swój oddech , biorąc wolne, głębokie oddechy , można zmusić swoje ciało z jego stanu wysokiego stresu .
6

Wyłącz światła . Jeśli trzymać je na , znajdziesz się coraz rozproszony .
7

Pomyśl szczęśliwe myśli . Wizualizacji ładny obrazek , może z miejsca , którą chcesz odwiedzić; zamknąć oczy i skupić się . Możesz być w stanie uzyskać swój umysł , co przeszkadza Ci .
8

Tackle kilka prac domowych . To może wydawać się szkodliwe, ale łatwiej będzie Ci się zrelaksować wiedząc już zmniejszona listę rzeczy do zrobienia . Imperium