Kroki dla zarządzania stresem

Choć jest często postrzegana jako problem psychologiczny , stres ma realne skutki fizyczne, takie jak zwiększenie adrenaliny , wzrost ciśnienia krwi , przyspieszenie akcji serca i zwiększenie napięcia mięśni . Stres spowalnia trawienie uwalnia zapasów tłuszczu i cukru , zwiększa poziom cholesterolu we krwi i powodujełatwiejsze skrzepu , a tym samym zwiększenie ryzyka zawału serca i udaru. Burzenie poziom stresu z ćwiczeń i technik , takich jak stres krach medytacji i jogi . To, czego potrzebujesz
Ćwiczenie odzież i obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje Katowice Uznając Stres
1

znać typowe objawy stresu . Objawy związane ze stresem obejmują bóle głowy, bóle mięśni lub napięcie , ból w klatce piersiowej , jeść zbyt dużo lub zbyt mało , rozstrój żołądka , spanie zbyt dużo lub zbyt mało , zmiany popędu seksualnego i częste przeziębienia . Skonsultować się z lekarzem , aby ocenić, czy Twoje problemy są spowodowane stresem .
2

Sobie sprawę, że reakcje emocjonalne , takie jak smutek czy depresja, drażliwość lub gniew , niepokój, brak motywacji lub uwagi , lęk, uczucie ogarnia , samotne lub samodzielnie może być przejawy stresu . Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć na i zająć się podstawowymi przyczynami
3

Obejrzyj czy izolowanie się od rodziny i przyjaciół .; za pomocą narkotyków , alkoholu lub tytoniu; zwlekać lub zaniedbując swoje obowiązki. Zauważ, jeśli masz problemy , takie jak trudności w zapamiętywaniu rzeczy , trudności z koncentracją , z wykorzystaniem ubogich wyroku , ciągle niepokojące , lub o ściganie lub niespokojne myśli .
Zarządzanie stresem
4

regularnie ćwiczyć . Spacer na zewnątrz, może oczyścić umysł z trosk i zmienić ostrość. Aktywność fizyczna pomaga uspokoić umysł i ciało przy użyciu się chemikalia stresu w krwioobiegu . Może to również pomóc lepiej spać . Wybierz ćwiczenia , które lubisz i wykonywać je regularnie .
5

Practice ćwiczenia relaksacyjne . Postępująca relaksacja polega zaostrzenie i relaks pewne grupy mięśni indywidualnie . Zaczynają się od głowy i zejść do stóp. Napięta , a następnie puścić każdej grupy mięśni . Czy głębokie oddychanie z brzucha , biorąc głęboki oddech w pełni powoli , a następnie do końca wydechu. Możesz też wdychać głęboko , wstrzymując oddech na kilka sekund przed wydechem .

Weź zajęcia jogi lub dołączyć do grupy , aby pomóc medytacja pokonać stres . Pomyśl o przyjemne osoby , miejsca lub zdarzenia, podczas medytacji.
6

Zauważ swoją wewnętrzną rozmowę . Nie angażuj się w negatywnym siebie mówić . Upewnij się, że rozmowy z siebie są kochający i wspierający . RSS sobie pozytywne myśli i szybko przekształcić negatywne myśli na pozytywne afirmacje .
7

Znajdź sposoby uwolnienia się negatywnych uczuć . Mówić do przyjaciela lub doradcę . Roll up okna i krzyczeć w samochodzie . Pozwól sobie płakać , jeśli masz na to ochotę . Pobili poduszkę lub funt materac z rakietą tenisową podczas krzyczeć i wrzeszczeć . Napisz do nas , wyrażając swoje uczucia do osoby, która prowokuje gniew . Nie musisz wysłać list. Pisanie , jak się czujesz pomoże Ci uwolnić stłumiony gniew .
8

jeść zdrową żywność , w tym świeżych owoców i warzyw , chudego białka i produkty pełnoziarniste . Należy unikać przetworzonej żywności , które tworzą dodatkowy stres na systemie . Ogranicz spożycie kofeiny . Kofeina może nasilać nerwowość i zakłócać sen . Unikaj alkoholu, tytoniu i narkotyków zmieniających nastrój . Czasami zapewnić tymczasową ulgę , ale nie dotyczą one sedno problemu . Imperium