Naturalne sposoby na Dolnym noradrenaliny i Kortyzol

Twoje ciało reaguje na stos niezapłaconych rachunków , tak jak to robi w ryk niedźwiedzia grizzly : poprzez wydzielanie wyższy poziom kortyzolu i noradrenaliny . Noradrenalina zwiększa częstość akcji serca i uwalnia cukier do szybkiej energii , podczas gdy poziom kortyzolu pomaga pamięci , funkcjonowania systemu immunologicznego oraz tolerancji na ból . Chociaż zmiany te pomogą Ci w " walki lub ucieczki " sytuacji , z czasem mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych . Jeśli masz poniżej długotrwałego stresu , należy rozważyć podjęcie kroków , aby obniżyć poziom " hormonu stresu " . Przewlekły stres

Wiele osób uważa , że poziom stresu w ich życiu wzrosła , podczas gdyzdolność do radzenia sobie ze stresem , nie ma . Złą wiadomością jest to, że hormony stresu organizmu może wywołać lub zaostrzyć warunki , takie jak depresja, kłopoty snu, zaburzenia trawienia , choroby serca i chorób autoimmunologicznych . Nierozpoznana ból może byćwynikiem stresu , ponieważ może wysypki skórne i problemy z utraty tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej . Dobrą wiadomością jest to , żepotencjalne lekarstwo leży w Twoich rękach.

Wszystko, co możesz zrobić, aby doprowadzić swoje ciało w dół od jej reakcji walki lub lotu pomoże utrzymać dobry stan zdrowia . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman i Matthew McKay , autorzy "The Relaks i Stress Reduction skoroszytu " Toutnastępujące jednym z najbardziej przydatnych czynności : . Progresywny relaks , autohipnozy , medytacja , ćwiczenia i głęboki oddech


naturalne sposoby , aby znaleźć ulgę

Podczas progresywnego relaksu , jesteś spięty i rozluźnij mięśnie , począwszy od rąk i nóg i ruchu w całym organizmie . Do czasu, kiedy skończysz, twoje ciało może czuć się wyjątkowo kompletny poczucie relaksu .

Autohipnozy jestsposób, aby dać sobie relaks sugestie , że będzie przestrzegać , gdy sesja się kończy . Aby wprowadzić stan otwarci , wielu lekarzy wyobrazić malejąco schody lub myte w ciepłej fale oceanu . MP3 i CD mogą pomóc w prowadzeniu tej procedury .

Medytacja jest procesem wyciszenie i skupienie umysłu . Praktykowane przez kultur z całego świata , medytacja , przyjmuje różne formy . Lekarz może siedzieć w pozycji lotosu na kultowym medytować , ale może też chodzić, jeść , śpiewać , lub po prostu zwrócić szczególną uwagę na otoczenie . Chodzi o to , aby wziąć swój umysł poza rozpraszających i stresującymi myślami codziennego życia .

Ćwiczenia mogą mieć formę spacery, jogging , joga, podróże do siłowni lub co działa dla Ciebie. Ważne jest, aby robić to regularnie . W 15 stycznia 1998 zagadnieniu New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. pisze: " Ze wszystkich rzeczy , które możemy zrobić , aby obniżyć poziom stresu ... ćwiczenia wydaje się być najbardziej skuteczne, wraz z rozsądną dietą . " ​​

głębokie oddychanie jestprosta technika ulga stres , który może być praktykowane niemal wszędzie . Skupić się na oddychanie przez nos i na zewnątrz przez wylot , napełnianiajamy brzusznej zamiast górnej części klatki piersiowej . Wielu lekarzy doradza licząc jak oddychać . Joan Borysenko , Ph.D., pisarz dla Prevention.com , zaleca łatwy reżim " okręgu oddychanie " , który zawiera przyjemne wizualizacje (patrz Zasoby ) . Łódź

Oprócz technik opisanych powyżej, poświęcenie czasu , aby cieszyć własnej firmy , a firma z przyjaciółmi i rodziną może pomóc przywrócić te poziomy " hormonu stresu " do normy. Wyłącz komputer , słuchać muzyki , uprawiać seks , skontaktuj się z najlepszym przyjacielem - . Coś , co pomoże przełamać niezdrowe cykl stresu Imperium