Odprężania Foods &Ćwiczenia

Ludzie są bombardowani przez stres codziennie . Ćwiczeń i jedzenia niektórych pokarmów może przynieść ulgę . Unikanie pokarmów , które powodują wzloty i upadki , jak kofeina i alkohol może pomóc zminimalizować stres . Przejdź używek , depresyjne i słodkich przekąsek , gdy poziom stresu rośnie, jak będzie to tylko zaostrzyć sytuację . Pokarmy

Według Tara Geise , wykwalifikowanego dietetyka , istnieje wiele produktów, które pomogą zmniejszyć stres . Szparagi, na przykład, jest bogata w kwas foliowy , który pomaga ustabilizować nastrój , zwiększając poziom serotoniny . Wołowiny , z wysokim poziomem cynku , żelaza i witamin z grupy B , a także ustabilizować nastroje . Mleko i twaróg zwalczać stres w ciągu dnia przez tamę wolnych rodników z ich przeciwutleniaczy . Dodaj jagody z serem , aby jeszcze bardziej silny związek ze stresem walki , jak jagody zawierają dużo przeciwutleniaczy i witaminy C. Jedzenie migdałów może dać ci coś kopać w , oraz są pełne witamin C i E , które zostały przedstawiono w celu zmniejszenia stresu wywołanego wolnych rodników , jak również.
fizyczny ćwiczenia

Stres może być zastąpiony poprzez ćwiczenia fizyczne, takie jak aerobik i joga. Kiedy fizycznie wyzwanie ciało , ćwiczenia wydawnictwa endorfiny , które sprawiają, że czujemy się dobrze i zredukować stres . Pobierz pompowania serca i endorfin płynące wykonując czynności aerobowe , takie jak spacery, jogging lub bieganie . Aerobik , sport i taniec może również pomóc złagodzić stres . Joga i inne ćwiczenia rozciągające pobudzają receptory w układzie nerwowym , że zmniejszenie produkcji hormonów stresu . Rozciąganie także rozluźnia mięśnie i pomaga zwiększyć przepływ krwi . Joga, stretching i wyzwanie jednocześnie ciało , odpręża umysł. Imperium Psychicznego Ćwiczenia

Relaks umysł także łagodzi stres . Kiedy czujesz atak stresu , oddychać głęboko i liczyć do czterech jednocześnie wstrzymując oddech . Wypuścić powietrze powoli i zrobić dwa do czterech razy na sesji z tak wielu sesjach w ciągu dnia , ile potrzeba , aby zrelaksować umysł. Ćwicz progresywnego relaksu , aby pomóc Ci zasnąć po stresującym dniu . Zacznij opowiadając swoje palce , aby odpocząć i zrelaksować się po to , poruszać się powoli w górę ciała , relaksujące każdą część , od stóp do kostek , do łydek i kolan i tak dalej . Imperium