Jak zapobiegać nawrotom i zachować trzeźwość

Czy jesteś w trakcie rehabilitacji po leku lub uzależnienia od alkoholu ,droga do utrzymania zdrowego stylu życia nie zawsze jest łatwe . W rzeczywistości , od czasu do czasu stare nawyki będą kusić cię , dając możliwość nawrotu , czylipowrót do niepożądanych zachowań . Według Caron ośrodków leczenia , odsetek nawrotów zazwyczaj wahają się od 50 procent do 90 procent , choć ceny będą się różnić w zależności od czynników , takich jak rodzaj uzależnienia i długości okresu powrotu do zdrowia. Aby uniknąć zwrotu zachowania autodestrukcyjne , można zatrudnić jedną z wielu strategii . Spotkać się

wyłączania starych nawyków nie jest łatwe , zwłaszcza , jeżeli świadczenia długoterminowe nie są od razu widoczne. Aby utrzymać się na torze , zapraszamy do krótkoterminowych korzyści . Na przykład , za każdy tydzień idziesz bez uzależnień , spotkać się z obiad w ulubionej restauracji . Strategia ta jest o wiele bardziej skuteczne, jeśli masz członka rodziny lub przyjaciela , który jest gotów pokryć rachunek za ciebie . Donosi
Grupy Wsparcia

Caron Centra Leczenie , że 90 procent osób , które uczestniczyły cotygodniowe sesje zaradczych , takich jak Anonimowi Alkoholicy , za rok udało się uniknąć nawrotu choroby w tym roku . Grupa wsparcia będzie można umieścić w kontakcie z innymi osobami , które dzielą się same zmagania i cele. Nie tylko Twój udział w tego typu leczenia grupy utrzymać motywację i daje ujście dla swoich problemów , ale o poczucie wspólnoty pomogą zrealizować nie jesteśjedynym, odpierając pokusy .


Unikaj Temptation

Trzymaj się z dala od miejsc , przedmiotów i osób , które mogą wywołać pokusę . Na przykład , jeśli jesteśodzyskanie alkoholowych , z dala od barów i przyjaciół , którzy piją ciężko. Zamiast prowokować apetyt , poszukaj innych działań , które można zachować jak najdalej od bodźców , jak to możliwe . Zastanów się abstynencja możliwość zaangażowania się w nowe hobby i poznać nowych przyjaciół , podczas wymyślania siebie .
Radzić sobie ze stresem

Stres często prowadzi do nawrotu choroby , zwłaszcza jeśliuzależnia zachowanie był kiedyśsposób, aby radzić sobie ze stresem . Na przykład , jeśli palił paczkę papierosów po ciężkim dniu w pracy , palenie stało się rozwiązanie do zarządzania skrajnych . PsychCentral sugeruje, że można znaleźć inne sposoby na poprawę swoich negatywnych emocji . Na przykład , właściwa dieta i regularne ćwiczenia mogą pomóc w zarządzaniu wahania nastroju . Można również ćwiczyć techniki relaksacyjne , takie jak joga i ćwiczenia oddechowe . Imperium