Techniki Pogłębienie

Wszyscy się pogarsza co jakiś czas . Czy to dlatego, że ktoś odrywa Was w ruchu lub innych znaczących nie słuchać , nasilenie jestnormalne emocje doświadczenia . Ale kiedy nasilenie przejmuje kontrolę nad swoim życiem , może to prowadzić do wielu problemów . Dowiedz się , jak pracować za pośrednictwem pogłębienia i wyeliminować go ze swojego życia . Opuszczamy środowisko

Jest doskonale OK, aby odejść od osoby lub sytuacji , że robi się zły. Kiedy czujesz się wybuchnąć , odpocząć i dać sobie trochę czasu, aby się uspokoić i dokładnie przemyśleć przed wyrażając swój gniew . Weź kilka głębokich oddechów i wypić szklankę wody , kiedy siedzisz sam w ciągu kilku minut. W ten sposób można uspokoić nerwy i nie powiedzieć lub zrobić coś będziesz żałować .
Express Your Pogłębienie

bezpośrednio wyrażając swoje nasilenie w asertywny sposób jest najzdrowszy sposób ją kontrolować . Zamiast krzyczeć lub uciekania się do przemocy , powiedzieć drugiej osobie , dlaczego stał się pogłębia . Użyć stwierdzenia "ja" , gdy wyrażając swoje uczucia , więc uniknąć obwiniania drugiej osoby . Na przykład , powiedzmy , " Kiedy nie śledzić moje zasady , ja się bardzo zdenerwowany . Byłbym wdzięczny , gdybyś nauczył się szanować moje zasady . " W ten sposób , można jasno stwierdzić, jak się czujesz bez ranienia lub kontrolowania innej osoby . Imperium Ćwiczenie

Weź energiczny spacer lub przejażdżkę rowerem , gdy czujesz się pogarsza . Wysiłek fizyczny może zwolnić niektóre z napięciem . Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia " stymuluje różne substancje chemiczne w mózgu , które mogą zostawić Ci uczucie szczęśliwsi i bardziej zrelaksowany niż byłeś zanim udało się. "
Zmień swoje myślenie

Zmień sposób myślenia . Określić, co wyzwala swój gniew . Zamiast krzyczeć i przeklinać , kiedy czujesz się pogarsza , znaleźć sposoby, aby rozproszyć wyzwalaczy . Następnym razem, kiedy chcą krzyczeć z pogłębieniem , powiedzieć sobie, że podczas gdy są pogłębiane , " to nie jestkoniec świata . "
Szukać pomocy

Jeśli nic nie robisz wydaje się kontrolować swoje nasilenie , porozmawiać z licencjonowanym terapeutą . Czy otrzymasz porady lub zapisać się na zajęcia Anger Management , można określić przyczyny, jesteś zły i nauczyć się, jak reagować na nasilenie w zdrowy sposób . Imperium