Jak zwiększyć serotoniny

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu , który pomaga regulować zdolność organizmu do spania , oprzeć ból i czuć się dobrze . Niski poziom serotoniny przyczynia się do depresji , lęku i gniew. Chociaż naukowcy wciąż pracują , aby całkowicie zrozumieć funkcje serotoniny jest , to wiadomo, że niektóre leki , ćwiczenia i prawo żywności może zwiększyć swój poziom . Instrukcja
1

Zapytaj lekarza o leki przeciwdepresyjne są właśnie dla Ciebie . SSRI ( selektywne inhibitory serotoniny wychwytu ), takie jak Prozac i Zoloft są najczęściej przepisywane leki przeciwdepresyjne . Zapobiec ich ponownemu absorpcję serotoniny w mózgu , co pomaga poprawić swój stan emocjonalny .
2

Ćwicz regularnie . Badania pokazują, że regularne ćwiczenia , szczególnie w przyjemnych warunkach, takich jak w słoneczny dzień , pomaga zwiększyć poziom serotoniny i poprawiają nastrój . Pomaga również czują się bardziej energiczny, co z kolei zachęca do kontynuowania ćwiczeń.
3

Jedz pokarmy bogate w tryptofan , który ułatwia wytwarzanie serotoniny . Te pokarmy są Turcja , nasiona dyni, kurczak, ser , ryby, jajka i fasola . Dietetycy w Ekologia ciała Dieta odradzam łączenie pokarmów w węglowodany, takie jak chleb i makaron, który może faktycznie pogarsza zdolność organizmu do produkcji serotoniny .
4

Weź witamin i suplementów . Witaminy B są bardzo ważne dla wytwarzania serotoniny , w szczególności , gdy pracują w zgodzie ze sobą. Szukać witaminy B kompleks i wziąć to na co dzień. Wapń i magnez również odgrywają dużą rolę w produkcji serotoniny . Możesz dostać dużo zarówno jedzenia dużo orzechów i produktów mlecznych.
5

Pobierz regularne ilości snu każdej nocy . Osiem godzin jakość snu wspomaga zdolność organizmu do reprodukcji niektórych ważnych hormonów , jak i melatoniny , która jestnocny odpowiednik serotoniny . Jeśli sen jest zmartwiony lub skrócone , zakłóca ten proces . Spać w tym samym czasie co noc i wstawać o tej samej porze każdego dnia rano . Że będzie Ci w nawyk i spać spokojnie. Imperium