Jak odstresowanie szybko z łatwym Dwunastu - minute Medytacja

Tu jestnieskomplikowany , szybki sposób , aby naładować i odświeżyć się w medytacji . Używaj go kiedy tylko napięte lub przytłoczeni . Rzeczy, które musisz
miejscu, gdzie nie będzie przeszkadzał
Poduszka, firmy lub złożonej poduszki, koc Zbiory timer
( opcja) koc

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na poduszce i owinąć wokół siebie koc , jeśli chcesz . Ustaw zegar na dwanaście minut. Na dwanaście minut daje ci dwie minuty, aby kręcić i się znajduje , a dziesięć minut medytacji .
2

Zamknij oczy . Połóż ręce na kolanach lub na kolanach , dłonie w górę lub w dół, w zależności od tego, jest bardziej komfortowe . Ocenia swoje ciało i wyregulować w razie potrzeby. Czy czujesz wyrównane ? Czy twoja waga , nawet na obu pośladkach ? Czy twoje kostki i biodra wygodne ? Pozwól sobie na chwilę lub dwie , aby położony .
3

pozwolić organizmowi na osiedlenie się . Weź kilka głębokich oddechów . Zwróć uwagę na części ciała i gdzie mięśnie są mrowienie lub napięta . Wystarczy zauważyć ; nie starają się naprawić wszystko .
4

Pozwól swojemu umysłowi na osiedlenie . Niech myśli dryfować w , a następnie pozwolić im odejść. Nie staraj się pracować na problemy , lub naprawić coś , lub zrobić list ... spróbuj delikatnie oczyścić umysł . Pozwolić myślom błądzić i bez zgrywania na dowolny . Mogą wystąpić nieoczekiwane emocje - smutek , niepokój, lęk , nawet gniew ! Wystarczy pamiętać, żadnych uczuć i niech będzie . Zauważysz je , oglądać je , pozwolić im przyjść i go.You mogą czuć , że dziesięć minut towieczność - to nie jest - po prostu usiąść
5

Kontynuuj, ażzegar gaśnie. . Otwórz oczy powoli i zauważyć , jak się czujesz . Nice!
Imperium