Strategie przezwyciężania perfekcjonizm

Perfekcjonizm jesttwardy wypełnić każde zadanie bez błędów lub wada w celu uzyskania zatwierdzania zewnętrznego , takich jak kredyt lub pochwały od innych. Podczas gdy wiele osób odczuwa pewien poziom perfekcjonizmu ,nawyk może rosnąć do niezdrowej obsesji . Obsesyjny perfekcjonizm zwiększa indywidualne ryzyko nieszczęścia , a także poważne warunków zdrowotnych , w tym lęku, zaburzeń odżywiania i nadużywania substancji . Z biegiem czasu i praktyki , strategie modyfikacji zachowania może pomóc przezwyciężyć perfekcjonizm jest indywidualna . Poznaj swój perfekcjonizm

Perfekcjonizm jest wpływ danej osoby przekonań o sobie i innych , zgodnie z Psychologii Dzisiejsze stronie . Przekonania te mogą obejmować uczucie, że opinie innych osób z wasodbicie swojej własnej wartości , lub konieczność walidacji , pochwały lub nagrody z innymi za ukończenie zadania wyjątkowo dobrze . Aby zmienić perfekcjonizm , musisz zrozumieć i zakwestionować te przekonania .
Ponowna ocena osobistych celów

Próba perfekcjonizm w każdym zadaniu wyczerpuje swoją energię i zwiększa poczucie porażki , gdy doskonałość nie jest osiągnięty . Aby temu zapobiec , należy ustawić realistyczne cele dla siebie . Zdecydować, które zadania i działania sądla Ciebie najważniejsze , upewniając się, że obejmują przyjemne i relaksujące zadania . Poświęcić swój perfekcjonizm do tych zadań i pozwolić innym być po prostu " wystarczająco dobre " lub puścić całkowicie . Imperium Daj sobie pozwolenie

Przezwyciężenie nawyku perfekcjonizmu wymaga czasu, cierpliwości i praktyki . Nawet po ponownej ocenie swoje cele , może być konieczne , aby przypomnieć sobie , że każde zadanie okresowe nie muszą być całkowicie wypełnione. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu jest dać sobie pozwolenie na mniej niż doskonałe . Ponadto, przypomnieć sobie, że to jest normalne i zdrowe , by upaść na zadania sporadycznie.
Ban Negative własny talk

Dyskusja Własna odgrywa ważną rolę w poczucie własnej wartości . Krytykuje się za nie wykonanie zadania doskonale można uszkodzić do poczucia własnej wartości , co sprawia, że czujesz się mniej zdolne do sukcesu w innych zadaniach . Zamiast skupić się na prezenty i mocnych stron . Mówić z szacunkiem do siebie , jak można do innych , i uznać , że jest w porządku , że nie są idealne . Imperium