10 wskazówek dla poprawy pamięci

Ćwiczenie jest ważne dla ciała jak i dla ducha. Utrzymując mózg aktywnie zakwestionowane pomoże to pozostanie silny i poprawić swoją pamięć . Istnieje wiele wskazówek i technik , które mogą być stosowane w celu poprawy funkcji pamięci , podstawowe zmiany w stylu życia , które pomagają w pamięci , jak również jest korzystne dla zdrowia waszych umysłów i ciała . Wyspać

Jest niezwykle ważne , aby się wyspać każdej nocy , aby wspierać swoją pamięć . Podczas snu w nocy , twój mózg jest nadal bardzo aktywna i nadzoruje wiele konserwacji biologicznej , która ma kluczowe znaczenie dla pamięci i rozwoju mózgu . Ludzie, którzy nie wyspać są bardziej zapominalskich i walczyć, aby pamiętać nawet proste fragmenty informacji po nocy słabe snu .
Dowiedz sięInstrument

Badania wskazują, że muzyka poprawia wiele obszarów mózgu , w tym obszary , które obsługują przechowywanie pamięci . Poprzez uczenie się nowych umiejętnościmózgu jest kwestionowana na różne sposoby , że nie jest używany do . Pomaga to , że tworzą nowe połączenia i wzmacnia jej zdolność do zatrzymywania nowych informacji . Imperium picie z umiarem

badania na Auckland University odkrył, że jeden lub dwa kieliszki wina dziennie może poprawić pamięć , a nawet pomóc osobom z chorobą Alzheimera . Najważniejsze jest, aby powstrzymać się od pijaństwa i nadmiernego zużycia , co jest szkodliwe dla pamięci retrospektywnej .
Regularnie ćwiczyć

utrzymując aktywny,mózg jest zasilany więcej tlenu orazkrew utrzymuje płynący do mózgu. Energiczny spacer , pływanie lub grać w piłkę kilka razy w tygodniu pomogą nie tylko umysł , ale takżeciało.
Zmniejszyć stres

Gdy ktoś cierpi na stres albo depresja,organizm uwalnia kortyzol chemiczną . Wysoki poziom kortyzolu może przeszkadzać w części mózgu , która obsługuje pamięci. Podjęcia medytacji lub jogi pomaga zrelaksować ciało i umysł , a stres jest istotnym czynnikiem poprawy pamięci .
Zachować nawodniony

odwodnienie nie zawsze jest rozpoznawane , funkcjonowanie mózgu może być wpływ bez ciebie realizacji . Zdolność do jasnego myślenia i przypomnieć, co może być osłabiona , ale pijąc wodę regularnie można zachować nawodniony i paliw umysł.
Loci

Technika ta również znany jako " pałac pamięci " działa pamiętając rzeczy za pomocą środowiska wokół ciebie . Przypominając, elementy lub fragmenty informacji z określonego miejsca lub ustawienie jestmetoda, która działa dla niektórych ludzi , pozwalając im na kawałki grupy informacji , zgodnie z którym były .
Wyrwy

rozbicie informacji na odrębne kawałki , możemy łatwiej nauczyć i zapamiętać . Wiele osób korzysta z tej metody, aby zapamiętać numery telefonów - w trzech grupach , a nie numerów jeden długi ciąg
Powtórzenie

prosta technika , aleskuteczny . jednak. Powtarzając słowo , numer lub frazę w kółko dać swój umysł więcej okazji do absorbowania informacji . Ciągłe powtarzanie ostatecznie popełnić informacji do naszej pamięci długoterminowej .
Zbiory Mnemonic Techniki

Zastosowanie technik pamiętać list, nazwy lub numery toprzydatna metoda przywołania pamięci. Istnieją różne sposoby na zrobienie tego , jak zapisywać elementy i wizualizacji ich jako zdjęć lub tworząc historię, która ma wszystkie nazwiska, numery lub inne informacje z tym związane. Imperium