Jak zachować zdrowie Mimo przeciwności w życiu

Stres ma znaczący wpływ na psychiczne i fizyczne samopoczucie . Stres może bezpośrednio wpływać na część ośrodkowego układu nerwowego , który reguluje swoje serce , trawienie i układ oddechowy , według dr Steven Tovian , dyrektor psychologii zdrowia w Evanston Northwestern Healthcare. Stres jest częstoproduktem ubocznym przeciwności w życiu . Jednakże , istnieje kilka sposobów , aby zachować zdrowie w obliczu trudności życiowych . Instrukcja
1

Bądź w kontakcie z rodziną lub sieci społecznej. Podziel się swoją sytuację z tych, które czują się komfortowo rozmawiając na temat swojego życia i okoliczności . Poprosić o pomoc , jeśli jest to potrzebne - i pozwolić ludziom pomóc
2

Wdrożenie i utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych poprzez wprowadzenie równowagi węglowodanów , białka i tłuszczu , podczas gdy ograniczenie fast foodów . . Skonsultować się z lekarzem na temat ograniczeń i zaleceń żywieniowych , jeśli masz dolegliwości zdrowotne . Odwiedź Amerykański Departament Rolnictwa stronę patrzeć zalecanych wytycznych żywieniowych .
3

Ograniczenie kofeiny i produktów zawierających kofeinę . Łagodne kofeiny może wpływać na wszystkie jednostki w taki sam sposób , ale ciężkie kofeiny negatywne wady. Zgodnie z Mayo Clinic , nadmiar kofeiny - 500 mg dziennie lub więcej - . Może powodować nerwowość, bezsenność, lęk , niepokój i problemy trawienne wśród innych możliwych działań niepożądanych
4

Skupić się na pozytywne elementy swojego życia . Zrób listę rzeczy, które lubię o swoim życiu , aby zastanowić się , gdy życie jest trudne . Lista ta może zawierać wcześniejsze osiągnięcia, wyróżnienia , osiągnięcia lub chwile w swoim życiu , że się szczęśliwy. Otocz się pozytywnych myśli i ludzi . Badania wykazały pozytywne myślenie ma długofalowe korzyści , w tym obniżonych stawek niepokoju, depresji i poprawy dobrostanu psychicznego . Negatywność jest autodestrukcyjne i może dodać kolejny stres do sytuacji . Zamiast skupić się na pozytywnych siebie mówić , czytania pozytywnych książek i słuchanie muzyki uplifting . Możesz również rozpocząć dziennik wdzięczności , w którym nagrywanie codziennie wdzięczność pozytywnych aspektów życia , a także cytaty lub wiadomości , które koncentrują się na dodatnich i uznania.
5

Bądź aktywny fizycznie . Badania dowiodły, wysiłek fizyczny poprawia ciało fizycznie i psychicznie . " Zalety regularnej aktywności fizycznej , od zapobiegania przewlekłych warunków zdrowotnych do promowania utrata masy ciała i lepiej spać , są trudne do zignorowania. A korzyści są w Twoich rękach , niezależnie od wieku, płci czy kondycji fizycznej , " zauważa,Mayo Clinic . Rozpocząć lub utrzymać wykonywania rutynowych i znaleźć nowe źródła dla aktywności fizycznej , jeśli potrzebne. Przyłącz się do siłowni lub wziąć udział w zajęciach treningowych , aby utrzymać swój umysł i poruszającego się ciała . Jeśli padłeś ofiarą fizycznej dolegliwości , skonsultować się z lekarzem lub specjalisty , aby stworzyć odpowiedni plan ćwiczeń .
6

Medytować uspokoić umysł . Wziąć udział w zajęciach jogi , aby nauczyć się technik na oddychanie i skupienie swoich myśli . Joga jestpraktyką, która istnieje od ponad 5000 lat . Joga pomaga ciało i umysł na wiele sposobów , w tym koncentracji , wytrzymałości , elastyczności i postawy - oprócz innych aspektów uziemienia . Większość społeczności ma zajęcia z jogi uczy się w siłowniach , klubach sportowych i uczelniach .
7

uczestniczyć w działaniach gości . Jeśli lubisz gotować , szyć, czytać lub podróży , nadal zawierają te elementy w swoim życiu . Szukać nowego hobby , takich jak uczenie się języka obcego lub opanowanie nowych umiejętności , które mogą pomóc w każdy dzień tworzenia czasu skupić się na czymś pozytywnym .
8

Bądź ciała i umysłu . Odpowiedni sen jest niezbędny dla każdego organizmu , aby funkcjonować i działać prawidłowo . Wykonując może poprawić snu jak również jakość . Przyciemnić światła godzinę lub przed normalnym snem . Ograniczenia czynników rozpraszających telewizji późno w nocy . Spróbuj ćwiczenia głębokiego oddychania , jak określają .
9

Znajdź grupę wsparcia . Istnieją grupy wsparcia ze zróżnicowanym polu ostrości . Skontaktuj się z lokalnym United Way , non-profit clearinghouse lub odnoszą się do książki telefonicznej . Możesz również skontaktować się z krajową organizacją znaleźć rozdział blisko Ciebie . Skonsultować się z lekarzem lub duchownych biurze dodatkowych środków i wytycznych , w tym doradztwo .
10

Wolontariuszem , aby pomóc innym w potrzebie . Podłączanie do innych ludzi i wspieranie przyczyny mogą podnosić swoje serce i ducha. W zależności od swojej społeczności istnieją dziesiątki tysiące sposobów działania w ramach wolontariatu - od sadzenia drzew lub budowy domów do pracy z upośledzonych dzieci lub nauczania umiejętności . Odwiedź DoSomething.org na znalezienie projektów usługowych w lub w pobliżu swój kod pocztowy .
11

Spróbuj utrzymać normalną rutynę jako realnie , jak to możliwe . Planując harmonogram lub podejmowania zobowiązań , to pomoże przypomnieć Ci, że jesteś w kontrolę nad swoim życiem i czasem.
12

śmiać głośno i często . Śmiech wydawnictwa hormonów , podnosi endorfiny i mogą zmniejszyć produkcję hormonu stresu . Według grupy badawczej na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine , badani omówione video i przyznać , że okazał się być zabawny . Gdy te same 16 Test Temat oglądałem film , pozytywny wpływ biologiczny zaczął szybko i ich endorfiny wzrosła ponad 25 procent , podczas gdy produkcja hormonu stresu miał znaczący spadek . Imperium