Jak pozbyć się ochotę

nalega, sąnaturalną częścią bycia człowiekiem . Jednak niektóre impulsy --- takie jak chęć do przejadania się , dym, skręcać ani ciągnąć własne włosy , wybrać na skórę lub do działania w innych destrukcyjnych impulsów --- może prowadzić do problemów . Czy próbujesz złamać nałóg , takich jak palenie lub masz inne niechciane pragnienia , które chcesz usunąć ,ogólny proces jest taki sam . Rzeczy, które musisz
długopis Obrazów karty Indeks Foto gumką lub bransoletki

Pokaż więcej instrukcji
1

Usuń pozycje z domu lub , jeśli to możliwe , biurowe , które mogą cię kusić . Jeśli Twoja chęć jest palić na przykład pozbyć się wszystkich papierosów . Jest mniej prawdopodobne , aby oszukiwać i papierosa , jeśli masz trochę czasu, aby wyjść i kupić kilka . Dotyczy to słodycze , czy problem jestsłodki ząb .
2

odwrócić swoją uwagę w chwili, gdy ochotę wynikających . Napić się wody , oglądać telewizję , iść na spacer lub uzyskać jakiekolwiek ćwiczenia --- nic zrobić , że dostanie swoją uwagę od chęci .
3

Planowanie działań w czasie, zwykle ochotęnajsilniejszy . Na przykład , jeśli próbujesz rzucić palenie lub zmniejszyć swoją chęć na słodycze i zazwyczaj silne pragnienia w określonych porach dnia, wypełnić te czasy z ruchliwych działalności .
4

Zapiszpozytywne korzyści z opierając się pokusie na karcie indeksu i nosić to ze sobą . University of Maryland Medical Center ( referencyjna 2 ) zaleca, to dla każdego, kto próbuje rzucić palenie . To może pomóc oprzeć inne pragnienia , jak również.
5

Daj sobie nagrodę za opierając się pokusie . Jeśli go nie dając do parcia na tydzień , na przykład , kupić coś fajnego dla siebie .
6

Nosić bransoletkę lub gumką wokół nadgarstka , aby pamiętać , aby nie poddać się zachęcam . Gdy impulsy są nawyki , podając w nich może stać się automatycznie. Wizualne przypomnienie może temu zapobiec . Imperium