Jak zarządzać stresem

Każdy doświadcza stresu w ich życiu i wszyscy inaczej reagować na różne rodzaje stresu lub stresujących warunkach . Im więcej wiedzy, narzędzi i umiejętności mamy do zrozumienia stresu oraz różnych strategii radzenia sobie -lepsza jakość naszego życia i naszego zdrowia. Stres może być krótkotrwałe (ostre ) lub długotrwałe ( przewlekłe ) . Ten artykuł daje pewne wskazówki i porady , jak radzić sobie ze stresem . Instrukcja
1

krótkoterminowe ( ostre ) stres jest zwykle spowodowane przez tymczasowe sytuacji lub emocji , które mogą być szybko rozwiązane , np. zamek kluczyki w samochodzie lub czekania w długich kolejkach . Chociaż stresujące uczucia mogą być bardzo intensywne , zazwyczaj znikają po krótkim czasie .
2

Długoterminowe ( przewlekłe ) stres jest stała , silna presja , która może trwać przez kilka miesięcy lub lat . Wiele sytuacji lub warunków może powodować chroniczny stres . Osobowości typu lub styl życia wysokociśnieniowe mogą być głównymi czynnikami w powstawaniu przewlekłego stresu . Niektórzy ludzie tak przyzwyczajony do stresu , że nie można nawet rozpoznać go już. Przewlekły stres predysponuje ludzi do wyższego ryzyka depresji , choroby psychicznej , wysokie ciśnienie krwi i różnych innych schorzeń .
3

Zarządzanie stresem poprzez określenie źródeł , uznając swoje reakcje na stres i zmienia swoje zachowanie . Lekcje zarządzania stresem lub restrukturyzacja swoją pracę i życie osobiste może byćpoczątek zmniejszenie stresu . O wspierającą sieć znajomych , rodziny i profesjonaliści mogą być pomocne w celu zmniejszenia stresu .
4

poznać i zrozumieć swoje reakcje i zachowania wynikające ze stresu . Tak ważne jest, aby rozpoznać swój profil na stres i zrozumieć swoje ciało, umysł i reakcje na stres . Organizm reaguje w określony sposób fizyczne na stres , na przykład , objawy takie jak ból brzucha, szybkie bicie serca , napięcie mięśni i bóle głowy są częste skargi .
5

identyfikacja głównych stresorów powodujących problemy . Znając stresory pomoże Ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem . Uczucie bezradności jest oznaką przewlekłego stresu . Może czujesz się przytłoczony i zmęczony i że nie masz kontroli nad swoim życiem . W przypadku zlekceważenia może prowadzić do depresji . Znaleźć sposoby wyeliminowania stresorów i porozmawiać z lekarzem lub doradcą , aby pomóc w radzeniu sobie z depresją .
6

Zmiana reakcji na stres jest potężnym narzędziem do zarządzania stresem . Mając realistyczne oczekiwania i zrozumienia tego, co można, a czego nie może zrobić pomoże Ci pozbyć się stresu sposobów myślenia i zmienić reakcję na stres. Organizacja i planowanie z wyprzedzeniem są sposoby, aby pomóc radzić sobie ze stresem . Elastyczność i cierpliwość to klucz do redukcji stresu . Również oddanie wszystkiego w perspektywie wil pomocy w celu zmniejszenia niepokoju i sttress .
7

Zmniejszenie stresu poprzez włączenie aktywności fizycznej , takich jak ćwiczenia , spacery, rozciąganie i technik oddychania w codziennym harmonogramem . Nauki techniki relaksacyjne , takie jak głębokie oddychanie zwiększy także jakość swojego życia i byćpomocnym narzędziem w zarządzaniu stresem poprzez zwolnienie napięcia i uspokojenie umysłu , tak , że czujesz się bardziej skoncentrowany i skupiony .
8

Biorąc czas dla siebie lub na wakacjach jest ważna dla umysłu, ciała i ducha . Znajdź czas na odpoczynek i rekreację . Jednak na tym i leczyć się . Miłej zabawy i śmiechu w życiu. Humor jestdoskonałą formą terapii , aby zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko choroby i choroby . Imperium