Jak radzić sobie z tremą

Trema może powodować nadmiernego stresu i napięcia w człowieku . Jeśli jesteś w szponach tremy , twoje serce może ścigać , ręce mogą wstrząsnąć i gardło i usta mogą stać się suche. Nie pozwól, aby to się stało. Weź się w garść na swojej tremy i nauczyć się zrelaksować . Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem i lękiem z tremą . Instrukcja
1

Ćwicz swój materiał . To nie ma znaczenia, czy śpiewa , tańczy i wygłasza przemówienie . Musisz znać swój materiał dobrze i czuć się komfortowo prezentując go . Ćwicz codziennie, aby zdobyć zaufanie trzeba zarządzać stresem o wykonaniu .
2

Ćwiczenia na stres i niepokój . Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia mogą zwiększyć swoją pewność siebie i niższe niepokój , więc ćwiczenie co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu z działalności cieszyć , takie jak spacery, bieganie lub jazda na rowerze . Poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany w czasie. Wybierz się na spacer wokół bloku , zanim wydajność w celu łagodzenia swoją tremę .
3

Użyj ćwiczenia oddechowe , aby kontrolować stres i niepokój . Ćwiczyć w domu przez wdychanie przez nos przez dwie sekundy . Następnie wydech przez usta przez cztery sekundy . Kontynuuj w ten sposób co najmniej 15 minut w celu wywołania spokojny , zrelaksowany stan . Czy to ćwiczenia oddechowe tuż przed skuteczności , aby uspokoić swoje nerwy i spowolnić tętno .
4

ćwiczenia wizualizacyjne ćwiczyć codziennie , aby pomóc skojarzyć wydajność z szczęśliwe myśli , nie panikuj. Zamknij oczy i wyobraźpubliczność uśmiechnięta i klaskanie dla Ciebie . Mieć poczucie spokoju i harmonii , która pochodzi na Ciebie podczas wykonywania . Jeśli denerwuje podczas przedstawienia , zamknąć oczy na chwilę i wyobraź sobie szczęśliwe twarze widzów . Imperium