Redukcja stresu i radzenia sobie ćwiczenia

30 minut kroczyć wokół bloku nie zmyje cały swój stres i niepokój , ale regularne ćwiczenia ma moc uwolnienia hormonów , które mogą złagodzić napięcie i zapewniają większe poczucie pewności siebie i dobrze bytu. Delikatne Hatha joga , jazda na rowerze,okrążenie w basenie i tai chi są ujmowane reduktory skrajnych , które nie będzie wymagało godzin w siłowni w celu uzyskania wyników . Jak działa Ćwiczenia na stres

Czy jesteścouch potato , Weekend Warrior , lub triatlonistą ,trochę ćwiczeń każdego dnia podnosi stres i pomaga radzić sobie z codziennym życiem . MayoClinic.com wyjaśnia , że regularne ćwiczenia - czy to jest20 minut jazdy na rowerze ,mecz tenisa z przyjaciółmi lub kilku okrążeń w basenie - zwiększa się endorfiny "dobrego samopoczucia ", które pomogą Ci bardziej efektywnie radzić sobie ze stresem . Nie tylko codzienne ćwiczenia pomóc Ci lepiej spać w nocy , ale będziesz mieć więcej energii przez cały dzień , aby osiągnąć swoje zadania . Cary Cooper , profesor psychologii i zdrowia organizacyjnej Uniwersytetu w Lancaster, Wielka Brytania , mówi , że musisz czuć się zdrowe i silne , aby poradzić sobie ze stresem , a ćwiczenia robi.
Delikatna hatha jogi

numerów powolny hatha joga łączy odcinki i koncentruje się oddycha promowania relaksu i fizyczną elastyczność . Zgodnie z 2004 badania Uniwersytetu Stanforda , 18 zdrowych studentów zmniejszyło poziom hormonu stresu kortyzolu po 90 - minutowej sesji hatha jogi . Wyniki wskazują, że Hatha joga zmniejsza stres i poprawia negatywnego nastroju. Podstawowe elementy praktyki hatha jogi w domu lub w klasie obejmują relaks , świadome oddychanie, Powitania Słońca i 13 pozach , jak siedzi i stoi do przodu zakręty , zakręty i siedzących Trójkąt pozie. Savasana jestostateczna relaks na koniec sesji . Imperium Tai Chi

Tai Chi został pierwotnie opracowany w starożytnych Chinach jako metody konkurencyjnej samo- obrony . Nowoczesne odmiany serii tai chi w powolnych , przemyślanych ćwiczeń , które wypływają z jednej pozy do drugiej zmniejszyć stres i niepokój , według MayoClinic.com . Regularna praktyka Tai Chi podnosi tętno , zwiększa endorfin i obniża poziom kortyzolu , hormonu stresu , a jednocześnie zwiększenie uczucia wigoru , zgodnie z 2006 National Institutes of Health Report . Odkrycia te wskazują na wartości tlenowej tai chi i psychologicznego wpływu , które łączą się, aby pomóc przeciwdziałać stres i rozwijania umiejętności radzenia sobie ze stresem .
Zmniejszania stresu z Cardio

Jest dobry stres i zły stres . Dobry stres jestcarpe diem czy " chwytać dzień " stan umysłu , który napędza do wyznaczonych celów i wykonania zadania . Free- floating lęk lub niepokój , jestniezdrowe rodzaju , że sieje spustoszenie na ciele i umyśle , według Psychology Today . Tylko 20 do 30 minut dziennie ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak szybki marsz , jogging, jazda na rowerze , pływanie, czy kickboxing , może pomóc zarządzać dobre i złe stres . Oddychanie obniża kortyzolu stres natychmiast i zapobiega gromadzeniu się w czasie, raporty Dziś psychologia .
Bezpieczeństwo przede

Chociaż łagodne jogi , tai chi i inne ćwiczenia nieobciążające nie wymagają wysokiego poziomu sprawności fizycznej , aby zmniejszyć stres i poprawić umiejętności radzenia sobie , zawsze jeststopień ryzyka związany z początkiem każdego nowego programu ćwiczeń . Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w poziomie aktywności zawsze skonsultować się z lekarzem . Jeśli jesteś nowy w tai chi lub hatha jogi , uczęszczać na zajęcia wprowadzające lub zaplanować prywatną sesję w lokalnej siłowni lub jogi studia, aby upewnić się, że jest dokładnie wykonywanie każdego ćwiczenia . Parowanie z TROSCE ruchy oddychania może być trudne na początku, ale stopniowo będziesz łącząc ruchy i koncentruje oddycha prawidłowo . Po osiągnięciu tego punktu , zawsze możesz wykonywać w zaciszu własnego domu , gdy czujesz się przytłoczony lub lęk . Imperium