Najzdrowszych Ziarna

Jeśli chodzi o zakupy spożywcze , produkty pełnoziarniste są w jako nr 2 powód dlaczego konsumenci kupić przedmiot , zgodnie z całego ziarna Rady . Ma to sens , biorąc pod uwagę, pełnoziarniste sądobrym źródłem błonnika , witamin, minerałów i przeciwutleniaczy , a jeść więcej z nich obniża ryzyko chorób przewlekłych. Ale gdy chodzi o wybór z pełnego ziarna , odebrać zdrowszych wyborów , aby zmaksymalizować korzyści . Quinoa

Quinoa jestprawdziwa rewelacyjna , jeśli chodzi o całe ziarna jakości odżywczej . Quinoa jest nie tylko wyższa zawartość białka niż inne zboża , ale jest także dobrym źródłem niezbędnych aminokwasów , które sątypu organizm nie może i musi się z żywnością . Quinoa jestlepszym źródłem witamin i minerałów niż inne ziarna . To ma więcej żelaza , wapnia i witaminy B , C i E , niż pszenicy . Komosa ryżowa jest również dobrym źródłem przeciwutleniaczy beta-karotenu .
Jęczmień

Przesuń się płatki owsiane , tu jęczmień . Jeśli starasz się obniżyć poziom cholesterolu we krwi może warto rozważyć dodanie do swojej diety jęczmienia . Osoby o wysokie spożycie jęczmienia mają niższy poziom całkowitego cholesterolu , według Rolnictwa Research Service . To dlatego, że , jak płatki owsiane , jęczmień ma wysoką zawartość błonnika rozpuszczalnego . Jęczmień jest także niski indeks glikemiczny , co oznacza, że ​​nie spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi . Imperium Millet

W USA , proso jest najczęściej znaleźć w Dokarmianie ptaków , ale jeśli szukasz łagodnym smaku pełnego ziarna , które jest bogate w białko należy umieścić proso na talerzu . Jedna szklanka gotowanego prosa zawiera 8 g białka , to jest ta sama ilość białka znajduje się w jednej filiżance mleka . Jest równieżdobrym źródłem magnezu minerały budujące kości i fosforu
Kukurydza

Można uznać, że warzywa , ale kukurydza jest rzeczywiścieziarno . - izdrowe na tym. Kukurydza jest bogata w przeciwutleniacze - wyższe niż inne ziarna lub warzyw , zgodnie z dzisiejszym dietetyka. Jest to szczególnie dobre dla zdrowia oczu , zawierające duże ilości karotenoidów luteiny i zeaksantyny . Kukurydza może również pomóc spełnić Twoje codzienne potrzeby w zakresie kwasu foliowego , fosforu i witaminy B1, B5 i C.
Ryż

porównaniu do innych zbóż, całe ziarna ryżu ISN 't , że bogate w błonnik , ale jestdobrym źródłem białka , witamin i minerałów . Ryż pełnoziarnisty jest szczególnie wysokie w witaminy z grupy B i żelaza . Jeśli szukasz stempla odżywczej , nie ograniczają się tylko do brązowego ryżu . Czerwony, czarny i fioletowy rices dodawać nie tylko odrobinę koloru do tablicy, ale działa jako dobre źródło antyoksydantów . Imperium