Jak zatrzymać Żądza papierosy

Palenie jestbardzo trudno złamać nałóg . Będzie doświadczenie intensywne łaknienie , jak przejść przez wycofania nikotyny . Możesz nawet dać się czasami i mieć nawroty . Nie wolno się poddawać. Jeśli ominąć początkowych pragnień , będzie wygrać bitwę . Większość pragnienia przekazać w ciągu kilku minut , zgodnie z Mayo Clinic . Trzeba tylko skupić się na czymś innym w tym czasie ażgłód mija . Instrukcja
1

aktywności fizycznej , kiedy czujesz chęć palenia . Zrobić coś jak na spacer przez 30 minut . Jeśli utkniesz w pracy , zrobić sobie przerwę i iść na zewnątrz na kilka minut lub spacer po biurze .
2

Rozpoznaj sytuacje , które przynoszą na pragnienia i zrobić plan . Zrób listę rzeczy , które wywołują apetyt , jak idzie do baru i się wokół innych palaczy . Przestać chodzić do barów . Powiedz znajomym palenia nie może być wokół nich , gdy są palenia . Jeśli palisz po posiłku , przyzwyczajaj się pójść na spacer lub coś przekąsić .
3

Użyj ćwiczenia relaksacyjne , aby poprzez intensywne pragnienia. Idź do biblioteki i inne książki lub płyty DVD na temat jogi i medytacji . Ćwicz głębokiego oddychania. Oddychaj głęboko przez nos , czując powstanie membrany . Następnie powoli wydech przez nos . To uspokoić was i dostać się przez intensywności pragnienia.
4

zadzwonić do znajomego lub członka rodziny , aby dać ci wsparcie . Czasami po prostu trzeba mówić o pragnieniu . Być może twój przyjaciel ma rady , bo przeszedł przez podobne doświadczenia . Twój przyjaciel może dać zachętę lub służyć jako rozrywkę , jeśli nic innego . Na przykład , może on udostępnić zabawną historię o swoim dniu. To może być wszystko, czego potrzebujesz , aby zabrać swoje myśli od pragnienia .
5

Wpisz substytuty głodu papierosowego . Przyzwyczaić się do faktu, że coś w ustach jako palacz . Zachowaj landrynki , przekąski i gumę ręką . Alternatywnie , można użyć słomki . Umieścić go w ustach i żuć na nim , kiedy masz ochotę .
6

Dołącz do grupy wsparcia palacza . Czasami potrzebujesz dodatkowej pomocy, i można się wiele nauczyć od rozmowy do innych w danej sytuacji. Zadzwoń nikotyny Anonymous znaleźć grupę w swojej okolicy . Zadzwoń do nich w 877-879-6422 . Możesz też zadzwonić American Cancer Society w 800-227-2345 . Imperium