Cukrzyca typu 2 Dieta Program dla mężczyzn

idealna dieta dla ludzi chorych na cukrzycę typu 2 jest taki, który łączy w sobie zdrowe odżywianie , regularne ćwiczenia z posiłku porcjowania i harmonogramów jedzenia . Chorych na cukrzycę typu 2 należy spożywać diety , które są bogate w zdrowe jedzenie z węglowodanów złożonych ( chleb pełnoziarnisty ) i jest uboga w węglowodany proste , występujące w produktach skrobiowych , alkoholu i cukru rafinowanego . Skonsultować się z dietetykiem , jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy planowania posiłków i determinującym najlepszy harmonogram jedzenia . Świeże owoce i warzywa

dla skrobię warzywa m.in. sałatę , szpinak , marchew, ogórki, papryka i najbardziej zielone warzywa . Ze względu na ich niski poziom kalorii i węglowodanów , są mniej prawdopodobne, aby powodować poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrasta. American Diabetes Association zaleca, 04:57 porcji warzyw nieskrobiowych codziennie . Owoce , które są zdrowe dla diabetyków m.in. jabłka, banany , truskawki, mango i śliwki . Należy spożywać 03:58 porcji owoców dziennie. Ograniczyć produkty bogate w skrobię , które składają się z pieczywa , makaronu, kukurydzy i ziemniaków . Desery i przekąski są również bogate w skrobię , które zawierają duże ilości węglowodanów prostych , które rozkładają się na cukier i podnoszą poziom glukozy we krwi . Należy spożywać od sześciu do 11 małe porcje produktów skrobiowych jako część dziennego zapotrzebowania .
Regularne ćwiczenia

Nadwaga zwiększa poziom cukru we krwi i daje na większe ryzyko rozwoju cukrzycy. W celu zmniejszenia ryzyka się od 15 do 30 minut dziennie ćwiczeń. Bieganie, podnoszenie ciężarów lub spaceru uważane są za formy aktywności fizycznej , które powodują tętno wzrasta. Codzienne ćwiczenia są zdrowe dla układu krążenia , obniża poziom cukru i powoduje utratę wagi , gdy używany w połączeniu z zdrowego odżywiania .
Porcje posiłków i Harmonogramy

Mimo, że to, co jesz jest bardzo ważne , ile jeść i kiedy ma również kluczowe znaczenie w utrzymaniu zdrowego poziomu cukru we krwi . Twoje posiłki powinny składać się głównie z nie- skrobiowych warzyw , a następnie mniejsze porcje skrobi i mięsa . Korzystanie z płyty , utworzyć linię w środku pola i wyznacza z jednej strony , jak wszystkie nie- skrobiowych warzyw . Następnie należy utworzyć linię , która rozdziela się na drugą stronę płyty na dwie części . Mniejsze odcinki będą wykorzystywane do chudych mięs , takich jak chudego mielonego mięsa wołowego , ryb lub kurczaka bez skóry . Sekcja może zawierać skrobi zbożowych , chleb, makaron lub jaj . Spójne rozkłady posiłek zmniejszy skoki poziomu cukru po posiłku . Aby pomóc utrzymać poziom cukru , jeść posiłki o tej samej porze każdego dnia .