Najlepsze Ćwiczenia i dieta dla dobrego zdrowia

Nawet jeśli wiesz, brokuły i jogging są dobre dla Ciebie , może być trudno określić dokładnie, które dieta i ćwiczenia plan jest najlepszy dla ogólnego stanu zdrowia . Do wyników długoterminowych ,podejście powolne i- stały bije rygorystyczne diety i treningi zabójcy . Korzyści z ćwiczeń

ćwiczenia nie tylko pomóc upuścić nadmiar kilogramów i wyrzeźbić lepsze ciało , to daje impuls dla zdrowia psychicznego , jak również. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca dorośli pracować przez co najmniej 150 minut tygodniowo - cel przez 30 minut dziennie i będziesz przekroczyć tej rekomendacji . Pół godziny ćwiczeń uwolnień neurotransmiterów w mózgu , że stres i zwiększyć swój nastrój . Aby czerpać pełne korzyści z ćwiczeń , spalić tłuszcz i budować wytrzymałość z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , i budować mięśnie z sesji treningowych waga .
Zbiory sercowo wykonywania

treningu cardio dostać swoje serce pompowania i sprawi, że pot , ale nie są wszystkie takie same. Podczas spaceru jest skuteczne ćwiczenia dla długotrwałego zdrowia i utraty wagi , nie spalić tyle kalorii , jak w maratonie . Jeśli chcesz , aby pochodnia wszystkich kalorii może podczas treningu , spróbuj trening interwałowy , w którym na przemian wybuchy wysokiej i niskiej intensywności - lub treningu siłowego i cardio - w jednej sesji . Jeśli poprawa ogólnego stanu zdrowia jest twój cel, zmienić swoje rutynowe ćwiczenia , aby utrzymać siebie wyzwanie i motywację . Na przykład , spróbuj w zajęciach fitness na siłowni jednego dnia i pobiegać na zewnątrzobok . Imperium obciążonych Ćwiczenie

Waga szkoleń , czy podnosząc wagi lub wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem masy ciała do oporu , buduje mięśnie i wzmacnia kości . Korzyści zdrowotne wynikające z wykonywania obciążonych m.in. obniżając ryzyko osteoporozy i zwiększenie metabolizmu spoczynkowego , co oznacza, że ​​spalają więcej kalorii , nawet gdy śpisz . CDC zaleca co najmniej dwa dni Waga szkoleń w tygodniu, podczas których łącznie pracy wszystkie mięśnie ciała do wyczerpania. Jeśli nie chcesz , aby pompować żelazo , spróbuj w zajęciach jogi lub ćwiczeń na wytrzymałość -band .
Zbiory Składniki zdrowej diety

Jeśli utrata wagi jest twój cel, może ulec pokusie, aby przejść na dietę awarii , ale długoterminowa zmiana diety jest najlepsze dla twojego zdrowia . Całe , nieprzetworzone środki spożywcze są dla was lepsze niż przetworzonej żywności - nawet " dieta " żywności - które zawierają dodatku soli, cukru i konserwantów . Harvard School of Public Health zaleca, abywiększość pochodzi z diety opartej na produktach roślinnych , takich jak owoce, warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste . Zamiast nasycone tłuszcze lub trans wybrać zdrowe tłuszcze , takie jak awokado, oliwy z oliwek i orzechów . Przejść przez czerwone mięso , z wyjątkiem specjalnych okazji i handlu słodkich napojów do wody i zielonej herbaty . Opierając swoją dietę na produktach roślinnych , ograniczenie cukru i tłuszczów i jedzenie małych posiłków w ciągu dnia , więc nie masz zbyt głodny , będziesz bardziej prawdopodobne , aby osiągnąć i utrzymać najzdrowsze wagi.