Jak zrobić Low- Carb Diet Prawidłowo

Jeśli jesteś zainteresowany utraty wagi , ale nie rezygnując z niektórych swoich żywności ,dieta niskowęglowodanowa może pracować dla Ciebie . Badania opublikowane w 2006 roku w " Archives of Internal Medicine " uznaje diety niskowęglowodanowej być co najmniej tak skuteczne, jak dietą niskotłuszczową , gdy dojdzie do utraty wagi . Jednakdieta niskowęglowodanowa nie zawsze jest bezpieczne i zdrowe , jeśli nie jest wykonane prawidłowo - pilnować swoich wszystkich kalorii , a także rodzaje żywności można jeść , aby upewnić się, że zmniejszenie masy ciała w zdrowy sposób . Dopuszczalne niezdrowe węglowodany

różnych diet o niskiej zawartości węglowodanów mają różne ograniczenia , ile węglowodanów należy spożywać dziennie. University of Maryland Medical Center zaleca ograniczenie tylko wysokim indeksie glikemicznym węglowodanów - te, które podnoszą poziom cukru we krwi drastycznie - ale w tym węglowodany o niskim indeksie glikemicznym , takich jak fasola, niektóre owoce , warzywa i produkty pełnoziarniste . Pokarmy wyższe na indeksie glikemicznym zawierają węglowodany przekąski , takie jak precle popcorn , krakersy , biały chleb i bułeczki , biały ryż i makaron i ziemniaki .
Wybierz Zdrowe białka i tłuszczu źródeł

ograniczyć jeden makroskładników , spożycie dwóch pozostałych - białka i tłuszczu - w sposób naturalny wzrost . Jednak nie wszystkie tłuszczu i białka są sobie równe , tak aby zdrowe wyborów. Na przykład , czerwone mięso jestdobrym źródłem białka i tłuszczu , ale to jest bogate w tłuszcze nasycone . Tłuste ryby , z drugiej strony, dotyczy dawki białka i serca zdrowe tłuszcze nienasycone . Zwiększyć spożycie niskotłuszczowych źródeł białka , takich jak drób , fasola i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , jednocześnie zwiększając zdrowe serce źródła tłuszczu , takich jak orzechy , awokado , oliwki i oliwa z oliwek. Imperium skupić się na warzywa

Jeden kawałek wspólnej porad diety stosuje się, gdy idziesz niskowęglowodanowej : Jedz dużo warzyw . Mimo, że warzywa mają węglowodany , mają też wysoką zawartość błonnika . M.in. sałatkę z każdego posiłku - unikać handlowych sosy do sałatek , ponieważ często mają wysoką zawartość cukru - i dodać inne warzywa bogate w błonnik do posiłków w celu zapewnienia, dostajesz wszystkie witaminy i minerały potrzebne . Mogą one również pomóc sytości bez dodawania zbyt wiele kalorii w diecie .
Niskowęglowodanowej nie znaczy niskokaloryczne

To nie ma znaczenia , które rodzaj diety wybierzesz - jeśli jesz więcej kalorii niż spalamy , nie będzie schudnąć , zgodnie z University of Maryland Medical Center. Dowiedz się , ile kalorii organizm potrzebuje , aby schudnąć , i zmierzyć swoje części w celu zapewnienia, że nie jesteś przejadania się . Zainwestować w zestaw kubków pomiarowych oraz łyżki i zmierzyć się jedzenie podczas nauki , co odpowiednie porcje wyglądać. Imperium