Małe ćwiczeń można zrobić w domu , aby schudnąć

Nigdy nie schudnąć , jeśli nie ruszaj , awięcej można skorzystać , tym szybciej będzie utrata wagi . Ale jeśli jesteś nowy w sprawności , mają obrażenia lub ból lub po prostu nie mamy zbyt wiele czasu , uderzając z siłowni na godzinę lub angażowanie się w długiej i skomplikowanej procedury treningu może nie byćrozwiązaniem. Mimo, że stracisz na wadze wolniej z małych, prostych ćwiczeń , będziesz nadal spalanie kalorii i powoli łagodzić swoje ciało w formie. Sercowo-naczyniowy ćwiczeń

sercowo ćwiczenia jest ważną bronią w arsenale odchudzającej , ponieważ spala więcej kalorii niż trening siłowy . Będzie ona również pomóc zachować swoje serce silne. Klawisz z cardio to , aby uzyskać walenie serca i kilka grup mięśni zaangażowanych przy utrzymaniu treningu przez kilka minut . Sprzątanie domu w energicznym tempie - przez zmywanie , odkurzanie i zamiatanie - może dać impuls cardio . Gra w przeciąganie liny lub pościgu ze swoimi zwierzętami może Ci biega po domu i zwiększyć swoje serca , a chodzenie lub bieganie po schodach może dać Ci wiele takich samych świadczeń, jak bieganie na bieżni lub wózkiem do pokonywania schodów .

Trening siłowy

Trening siłowy może pomóc zachować swoje mięśnie zdrowe , a nawet zmniejszyć ryzyko osteoporozy . Nie musisz inwestować w masach lub członkostwo w siłowni , choć. Puszki zupy może być wszystko, czego potrzebujesz . Spróbuj zrobić biceps loki trzymając zupę można w dłoni lub revving intensywność treningu trzymając konserwy w każdej ręce jak biegać lub chodzić . Podnoszenie elementów wokół domu - zawsze z nogami zgiętymi i kręgosłupa prosto - może również zwiększyć siłę mięśni Imperium Stretching

Stretching może pomóc . bieżąco elastyczne , dzięki czemu łatwiej pracować , a nawet łagodzić ból mięśni . Można zrobić prosty jogi - jak ułożenia dziecka, wojownik stanowią lub zwróconą w dół Pies - bez wyposażenia . Możesz rozciągnąć łydki poprzez zapętlenie ręcznik pod nogi z nogi rozszerzone na zewnątrz i delikatnie pociągając w kierunku ciała , a ręce i ramiona może rozciągnąć się w ościeżnicy . Wystarczy stanąć w drzwiach z jednego ramienia na zewnątrz drzwi i łokcie wygięte . Lean w drzwi , ale z dala od swojego ramienia , a następnie powtórzyć jeszcze raz , tym razem prostując rękę na odcinku dalej w dół w swoim ramieniu .
Zbiory gimnastykę

Calisthenics takie jak brzuszków , pompek situps i mogą pomóc rozwijać siłę mięśni i wytrzymałość. Spróbuj zainstalować pasek w drzwiach pullup w domu . Jeśli chcesz coś łatwiejszego niż tradycyjne ćwiczenia gimnastyczne , spróbuj stojąc prosto , a następnie powoli podnosząc ręce . Następnie ugnij kolana z rękami do góry i powoli zabrać łokcie razem. Następnie spróbuj wyciągów nóg . Możesz położyć się na podłodze i unieś jeden nogi przez jednego lub wstać i powoli podnosić każdą nogę z ziemi . Imperium