Będą żyć dłużej z ćwiczeń lub nr ćwiczenia ?
W świecie, w którym ludzie są coraz bardziej żyją dłużej, to łatwo się zastanawiać, co można zrobić, aby przedłużyć swoje życie . Niestety , nie ma gwarancji , i nie ma jednej rzeczy można zrobić absolutnie przedłużyć swoje życie . Korzyści z ćwiczeń , jednak może pomóc uniknąć typowych chorób i może przedłużyć życie i rzadko nie sprawowanie oferuje żadnych korzyści . 2012 Badanie przeprowadzone przez " American Journal of Preventive Medicine ", na przykład, że 150 minut aktywności fizycznej w tygodniu może przedłużyć długość życia o pięć lat . Serca Chorób Serca
choroby - w tym zastoinowa niewydolność serca, zawałów serca , udarów mózgu i innych chorób serca - jestgłówną przyczyną śmierci . Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez regularne wykonywanie swoich sercowych mięśni . To może skuteczniej pomóc pracę serca , obniżają ciśnienie krwi , poprawiają krążenie i zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych skrzepów krwi , według American Heart Association . Mayo Clinic zaleca 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowego - takich jak pływanie lub bieganie - przez większość dni w celu maksymalizacji korzyści
profilaktyki raka
Rak jest . drugą najczęstszą przyczyną śmierci , obok choroby serca i regularnej aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów nowotworów . Według National Cancer Institute , ponad 50 badań wykazało , że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego . Może to również pomóc obniżyć ryzyko raka piersi , płuc , prostaty i raka endometrium . Imperium Otyłość Zapobieganie
Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób podaje, że 35 procent dorosłych zakwalifikowane jako otyłe . Oprócz zwiększenia ryzyka chorób serca i raka , otyłość zwiększa także ryzyko wystąpienia cukrzycy , bezdech senny , choroby zwyrodnieniowej stawów , dny moczanowej i kamieni żółciowych . Regularne ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie , które mogą obniżyć masę ciała i zmniejsza ryzyko otyłości , zgodnie z Mayo Clinic .
Zmniejszenie innych ryzyk Katowice
oprócz do zapobiegania wspólne przyczyny śmierci , ćwiczenie może również pomóc zwiększyć odporność i czas leczenia , według American Heart Association . Organizacja podkreśla takżećwiczenia mogą odgrywać rolę w zapobieganiu chorobom przewlekłym i zmniejszenie ich objawy , gdy są już obecne . Ćwiczenia mogą także poprawy stanu zdrowia psychicznego poprzez zmniejszenie lęku i depresji . Osteoporoza nie zabije , ale może obniżyć jakość życia i zwiększa ryzyko złamań kości . Regularny trening siłowy może odgrywać rolę w zapobieganiu osteoporozie ,American Heart Association wyjaśnia .
Zbiory Ryzyko Ćwiczenie
Jest kilka okoliczności, w których ćwiczenia mogą być niebezpieczne . Ćwiczenie podnosi tętno , które mogą być niebezpieczne, jeśli nie są zdrowe . Niektóre choroby serca może zwiększać ryzyko nagłego zgonu , dlatego należy porozmawiać z lekarzem , jeśli masz objawy serca , takie jak nieregularny lub bardzo szybkiego tętna . Zgodnie z Rice University , strukturalne nieprawidłowości mogą prowadzić do poważnej choroby , a nawet śmierć podczas ćwiczeń . Cleveland Clinic wskazuje, żepróba wysiłkowa może pomóc lekarzowi określić rodzaje ćwiczeń , które są zdrowe dla Ciebie - zwłaszcza jeśli masz czynników ryzyka sercowo-naczyniowego . Mięśni, stawów i kości, urazy mogą również zwiększyć ryzyko upadku podczas treningu. Jeśli cierpi z tymi warunkami , trzymać się niskiej intensywności ćwiczeń , aż do uzyskania zgody lekarza . Imperium
