Bogate w błonnik diety

Błonnik pokarmowy jest ważnym elementem zdrowej diety , w to, że pomaga promować trawienie . Można znaleźć włókna w różnych miejscach, w szczególności owoców i warzyw lub całych ziaren. Włókna nie tylko zapobiega zaparciom , ale także obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy lub choroby serca , zgodnie z Mayo Clinic . Jest kilka rzeczy wiedzieć o diecie bogatej w błonnik , w celu uzyskania jak najbardziej z niego. General Health Benefits

Błonnik ma wiele korzyści dla zdrowia . Niektóre z nich są znane , na przykład do zapobiegania lub łagodzenia zaparcia i utrzymując wypróżnienia regularny. Ale można również włókna zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi poprzez obniżenie lipoprotein o niskiej gęstości - " złego" cholesterolu - i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi. Włókno spowalnia absorpcję cukru , który może zapobiegać wystąpieniu cukrzycy. Pokarmy bogate w błonnik może przyczynić się do utraty wagi , ponieważ dłużej żuć i dać czas ciała , aby poinformować , że jesteś pełny. Bogate w błonnik posiłek będzie czuć większy w żołądku , a żywność o dużej ilości błonnika , zwykle mają mniej kalorii .
Błonnik nierozpuszczalny

Błonnik nierozpuszczalny zwiększa masę stolca i pomaga poruszać jedzenie przez układ trawienny . Ten typ włókna jest particuarly dobre, jeśli cierpi na zaparcia . Możesz dostać to włókno z mąki pełnoziarniste i otręby , orzechy i większość warzyw . Można również uzyskać błonnika nierozpuszczalnego w formie suplementów w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością .
Błonnik rozpuszczalny

Błonnik rozpuszczalny rozpuszcza się w wodzie i zmienia się galaretowata substancja . Substancja ta ma prawo do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i poziom glukozy w organizmie . Możesz znaleźć ten rodzaj błonnika w owocach cytrusowych i jabłek . Lub załadować na owies i jęczmień , lub warzywa , takie jak groch, fasola i marchew .
Dzienne zapotrzebowanie

Zalecane dzienne spożycie błonnika różni się w zależności od osoby . Mayo Clinic , że ludzie, którzy są 50 lat lub młodszy powinien dostać 38 g błonnika dziennie , podczas gdy kobiety w tym wieku powinny spożywać 25 g . Powyżej 50 lat , wymagania te upuść ; mężczyźni powinni uzyskać 30 g błonnika dziennie , a kobiety tylko 21 g . Jeść więcej błonnika niż zalecana może doprowadzić do gazów i wzdęcia .