Wegetariańskie - Zatwierdzony Foods

Wegetarianie są zdefiniowane jako ludzi, którzy nie jedzą żadnych zwierząt , według Vegetarian Society. Wegetarianie powinni śledzić odżywcze diety , takie jak te z listy Towarzystwa wegetariańskiej żywności i zatwierdzonych produktów . Możesz wybrać wegetarianizm dla wielu powodów, alepodstawową wartością tej diety filozofii jest , aby uniknąć zabijania i jedzenia zwierząt i zamiast jeść zdrowe , smaczne dietę składającą się z owoców, warzyw , zbóż i nonanimal białka . Tło

Diety wegetariańskie są od tysięcy lat , w takiej czy innej formie . Dieta wegetariańska jestsposobem na poprawę zdrowia i zająć stanowisko wobec okrucieństwa wobec zwierząt . Według organizacji praw zwierząt PETA , 27 mld zwierzęta są ubijane do żywności w Stanach Zjednoczonych każdego roku. Porzucenie mięsa nie równy pozbawieniu , jak niektórzy ludzie mogą zakładać , bo jestmnóstwo zdrowych, nonanimal pokarmów mięsnych i alternatyw dostępnych obecnie . Istnieje kilka rodzajów wegetarian , w tym tych, którzy jedzą jajka i produkty mleczne , a tych, którzy nie chcesz , znany jako wegan .
Białka

Białko można znaleźć w liczne nonanimal produkty spożywcze. Orzechy i rośliny strączkowe , takie jak fasola, soczewica , sądoskonałym źródłem białka wegetariańskie i rośliny strączkowe mają dodatkowy bonus jestjedzenie bogate w błonnik . Produkty sojowe , takie jak mleko sojowe i tofu , białko i zapewniają bogate są również dobre dla serca . Produkty mleczne , takie jak jajka, jogurt , ser , może byćbogatym źródłem białka dla wegetarian , którzy zdecydują się je jeść , jak również.
Ziarna

Zdrowe pełnoziarniste są dobrym odcinkowych na diecie wegetariańskiej . Niektóre zawierają zdrowe ziarna jęczmienia , pieczywo pełnoziarniste , cały makaron pszenicy, brązowy ryż, bulgur i płatki owsiane . Uniknąć konieczności wymiany produktów mięsnych z nadmiernie przetworzonych zbóż, takich jak biała mąka i makarony , które mogą być niezdrowe , jeśli spożywane w dużych ilościach . Rośliny strączkowe spożywane w połączeniu z zdrowe ziarna są doskonałym wyborem w diecie wegetariańskiej .
Warzywa i owoce

Wszystkie warzywa i owoce są zatwierdzone wegetariańskie żywność . Niektóre warzywa i owoce są bardziej wysoce zalecane niż inne, w zależności od ich wartości odżywczej . Zielone warzywa liściaste są bogate w cynk, wapń i żelazo , które są szczególnie ważne, jeśli nie jedzą mięsa . Owoce bogate w składniki odżywcze , takie jak jagody, truskawki , pomarańcze i kiwi , to dobry wybór , ale naprawdę nie można pomylić z żadnym owoców lub warzyw . Skupić swoją dietę na różnych świeżych warzyw i owoców , a nie zastąpienie mięsa z przetworzonej żywności .
Inne Żywność

Wegetarianie też jeść wiele innych produktów spożywczych , takich jak słodycze i substytuty mięsa , ale należy uważać , aby nie zacząć zbyt oddając w niektórych niezdrowej żywności w celu uzupełnienia brakującej mięsa w diecie. Przekąski , takie jak chipsy ziemniaczane , frytki , lody i ciastka są zatwierdzone wszystkie wegetariańskie żywność , ale powinny być one spożywane z umiarem w rzadkich przypadkach .

substytuty mięsa są kolejnym zatwierdzone wegetariańskie jedzenie . Białko sojowe i pszenicy na bazie substytutów mięsa poprawiły wiele w ostatnich latach , można znaleźć alternatywę dla produktów ulubionych mięsnych , takich jak nuggetsy , hamburgery i hot dogi . Tempeh , seitan i tofu produkty dostępne są również w większości sklepów spożywczych w zamrożonych posiłków lub jako substytuty mięsa .