Jak przytyć w biodrach , udach i pośladkach

tycia jest czasemkoniecznością. Podczas gdy w rzeczywistości nie jest to możliwe , aby przybrać na wadze w określonym obszarze ciała bez tycia także gdzie indziej , dodając mięśni na obszar , który chcesz przytyć pomoże . Gdyobszar, który chcesz kształtować i przybierać na wadze wiąże się z bioder, ud i pośladków , trzeba pracować na niższych ćwiczenia ciała , a także zużywają więcej kalorii w pożywieniu . Instrukcje
1

Jedz więcej żywności . Jedynym sposobem, aby przybrać na wadze to zużywają więcej kalorii niż jesteś w stanie wykorzystać w ciągu jednego dnia . Zwiększenie dodatkowych kalorii do dziennego spożycia żywności przez dodanie napoje kalorii jak soki , jak również dodanie kilku dodatkowych przekąski .
2

Prace na przysiady . Stań z nogami o szerokości barków i utrzymywać proste plecy . Zegnij kolana i opuść się ku ziemi , zachowując swoją twarz do przodu i plecach idealnie proste . Nie należy pochylić się do przodu , jak squat , ponieważ będzie to zrzucić równowagę i pozwalają zginać plecy . Prostowanie nogi z powrotem do położenia wyjściowego , aby zakończyć ruch. Czy osiem przysiady z rzędu , a potem odpocząć na chwilę , i powtórzyć trzy razy . Przysiady pracować na pośladkach , quadów, ścięgna , zginaczy stawu biodrowego i cieląt dać wszystkie mięśnie bioder, ud i pośladków treningu . Dodaj jakieś ciężary 2 do 5 funtów , gdy przyzwyczaisz się do ćwiczeń .
3

Dodaj kilka rzuca do treningu. Zacznij z nogami ramię szerokość od siebie , palce wskazał przodu i utrzymywać proste plecy . Weź duży krok do przodu z jednej nogi i zgiąć w dół . Utrzymuj przednią nogę pod kątem 90 stopni powyżej stopy i kolana nie pozwalająprzejść stopę . Powrót noga powinna przesunąć ciężar do przodu na palcu . Trzymaj plecy prosto podczas ruchu w dół i przesunąć środek ciężkości do przodu . Wyprostuj się i uciec z przedniej nogi , aby zrobić krok z powrotem do pierwotnej pozycji . Powtórz z drugą nogą do przodu. Dodaj hantle , gdy jesteś gotowy na więcej wyzwań i pracy w trzech zestawów ośmiu rzuca .
4

Połóż się na plecach z rękami na twojej stronie i umieścić kolana tak, że są wygięte . Umieścić swoje nogi wokół rozstawione na szerokość ramion i płasko na ziemi . Przechylić miednicę do góry i kontynuować podnoszenie aż plecy podnosi się z ziemi , a ramiona są , że pozostanie na ziemi . Twoje ramiona zapewniają równowagę na obu stronach , ponieważ pobyt płasko na ziemi . Trzymaj pozę i obniżyć powoli . Most pomaga kształtować ćwiczenie dolnej części ciała .
5

Idź pobiegać . Bieganie pomaga utrzymać ciało szczupłe i zapobiec zbyt dużo tłuszczu budować wokół całego ciała . Musisz mieć jakieś ćwiczenia kardio , aby utrzymać szczupłą sylwetkę , podczas gdy rzuca i przysiady pomóc budować mięśnie dolnej części ciała.