Diety dla 190 Pound Man
Oblicz ile kalorii można konsumować w ciągu zwykłego dnia i stworzyć plan diety , który eliminuje 500 do 1000 kalorii . Upewnij się, że zawierają dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych , nabiału i zdrowych białek , takich jak owoce morza , jaja i orzechy w diecie . Na śniadanie , jeść muesli i owoce z serem . Przekąskę w ciągu dnia na orzechy lub wymieszać śladu . Przygotuj sałatkę na obiad , tak że nie są kuszeni , aby wyjść na tłuste ze współpracownikami . Grillkawałek ryby i służyć z brązowym ryżem i warzywami . Obniżyć napojów alkoholowych i napojów gazowanych . Zmiany te powinny pomóc stracić mniej więcej jednego lub dwóch funtówtygodniowo.
I więcej niż 5 stóp i 10 Zbiory Zbiory
Ponieważ nie ma nadwagę , nie zrobić drastyczne zmiany do swojej diety . Małe podstawienia pomoże Ci rzucić kilka funtów . Na śniadanie , zrobić koktajl z wykorzystaniem składników, takich jak banany, jogurtu i mrożonych owoców . Dodać kanapki z chleba pszennego , nie biały. Jeść brązowy ryż lub quinoa zamiast białego ryżu . Podczas picia napojów alkoholowych , wycięte na koktajle i piwo i wino zamiast .
Starsi
Jeśli są starsze niż 45 lat, dokonać zmian w swojej dieta według powyższych wskazówek , ale zapewnić otrzymujesz składniki odżywcze niezbędne dla ludzi w twoim wieku. Starsi wymagają dużo błonnika tak załadować swoje śniadanie koktajle z dużą ilością owoców i umieścić świeże owoce na muesli . Spożywać bez tłuszczu jogurt i mleko wyciąć niezdrowych tłuszczów i zwiększenie stężenia potasu . Przekąska na awokado i używać oliwy z oliwek podczas gotowania , aby się zdrowego spożycie tłuszczu . Cięcia również w dół na sól do zmniejszenia stężenia sodu i ciśnienie krwi .
Ćwiczenie
Diety sam nie pomoże Ci stracić żadnej z tych 190 funtów . Ważne jest, aby dodać jakieś ćwiczenia w życiu codziennym . Nie muszą być zbyt uciążliwy , ponieważ nie są żadnymi środkami otyłych . Chodzić do pracy, gdyjest ładna pogoda , lub jeśli jest zbyt daleko , iść na spacer z przyjacielem lub ukochanej przez 20 minut trzy razy w tygodniu .
Zbiory