Najlepszych sposobów, aby schudnąć

Niektórzy ludzie umieścić zbyt dużą wagę na wadze i wyglądzie; wiele innych, powinny zwrócić większą uwagę na ten temat. Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , 34 procent populacji USA ponad 20 w 2008 roku były otyłe , a kolejne 34 procent było klinicznie nadwagę . Nie jesteś sam w chcąc dobrych rad na temat sposobów odchudzić i żyć zdrowsze , dłuższe życie . Twoja dieta Foto

WebMD zaleca się dietę o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych , jako główny składnik do utraty wagi . Jakby dodać do mniejszej ilości kalorii - między 1000 a 2000 kalorii dla większości kobiet i 1200 do 1600 kalorii dla większości mężczyzn - dobre diety nadal zawierają zalecane dzienne spożycie białek , minerałów i witamin organizm potrzebuje , aby funkcjonować zdrowo . Z samej diety ,średnio 1 lub 2 funty traci co kilka tygodni , stwierdza WebMD . W każdej chwili skontaktować się z Twoim lekarzem planujesz rozpocząć nowy program odchudzania , szczególnie jeśli są zaangażowane suplementy . Przyklejają się do małych porcji jedzenia, które są mniej tłuste i bogate w skrobię , ale wyższe w błonnik , i jeść częściej w ciągu dnia . Powstrzymać podjadanie w nocy . Jedzenie w ciągu dnia daje organizmowi szansę w pełni strawić i spalić jedzenie z dala przed zamknięciem na noc.
Popycha Twoje ciało

Chociaż nadmiernego wysiłku jest możliwość dla każdego, kto jest bardziej niebezpieczny dla kogoś o stanie zdrowia , jak otyłość czy choroby serca . Ćwiczenia w ramach parametrów określonych zaleceń lekarza , ale pamiętaj, musisz wykonywać . Przemian coraz bardziej wytężonych ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń , aby spalić kalorie teraz i później , gdy więcej masy mięśniowej jest utworzony . Pobierz krokomierz i spróbować zwiększyć kroki podjąć, co tydzień . Uzyskać kolego ćwiczeń wcisnąć się w dniach czujesz się zmęczony . Podczas budowania mięśni , działa "pchanie " mięśnie klatki piersiowej , jak i triceps przed nogami w ciągu jednego dnia , jak i ciągnięcie mięśni grzbietu, bicepsy i ścięgnanajbliższych . Na trzeci dzień odpoczynku lub po prostu zrobić cardio .
Zmień swój styl życia , Elastycznie

Jeśli po program odchudzania , który obejmuje regularne schematu ćwiczeń spodziewać tracić co najmniejdwa dodatkowe funt lub raz w tygodniu . Część z tych sukcesów zależy od tego, jak regularnie ćwiczyć i jak obliczyć pozycje menu . Mimo to, " Zdrowie kobiet " Magazyn zauważa, że​​badania w " International Journal of Obesity " stwierdził, że dietetyków , którzy wybrali plany , które pozwoliły na większą elastyczność , jak spożywanie ulubionych potraw , miał szersze niż wskaźniki sukcesu regimented planów .

Bądź cierpliwy , Realistyczne

Przed wybraniem się na nowy plan , staramy się w dobrym nastroju . Eksperci zgadzają się, żenajlepszym sposobem, aby schudnąć jest trzymać się swojego planu . Cierpliwość bardzo pozytywnie wpływa na tworzenie nowego stylu życia , który jest niezbędny , aby utrzymać funtów off . Postępuj zgodnie ze wskazówkami ekspertów zdrowia , którzy zgadzają się, że jedzenie mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia , w odstępach co trzy godziny , utrzymuje metabolizm aktywnego spalić optymalną ilość kalorii .