Lista Foods jeść po treningu

Właśnie zakończył kolejny poćwiczyć i zastanawiasz się, jakie pokarmy , jeśli w ogóle, będą nasilać działanie wykonywania i zaspokojenia potrzeb organizmu w tym samym czasie . Zarówno dla mężczyzn jak i kobiet , chcesz dążyć do równowagi , unikając tłuszczów i przetworzonych cukrów . Przed przygotowaniem szczegółowego planu żywienia dla wykonywania rutynowych , upewnij się, aby skonsultować się z lekarzem , jeśli masz specjalne potrzeby żywieniowe lub inne obawy . Identyfikacja

Chociaż istnieje wiele opcji do posiłków po treningu i ich poszczególnych elementów , istnieją pewne podstawowe wytyczne powinny się trzymać. Posiłek po treningu powinien być zrównoważony z obu białek oraz węglowodanów . Dodatkowo , możesz rozważyć wprowadzenie pokarmów bogatych w objętości wody i trochę soli , aby uzupełnić te elementy , które zostały utracone z potem , jak sprawuje . Krótko mówiąc , chcesz chude mięso lub białka roślinne, zdrowe ziarna i potencjalnie niektóre postaci suplementu treningu , takie jak białka wstrząsnąć , jeśli zależy Ci na rozwoju mięśni .
Białka

Co to ​​wielki temat białka po treningu jest to, że jest wiele do wyboru. Nie musisz się nudzić . Spróbuj niskiej zawartości tłuszczu i soli niskie mięsa obiad; zwłaszcza przedmioty, takie jak indyk z szynką . Możesz też jeść tuńczyka lub sałatka z kurczaka , pod warunkiem że nie zostały dodane dużo majonezu lub innego środka tuczu . Dla białek roślinnych , ziarna sąświetnym rozwiązaniem , a są smaczne sałatki można dokonać z nich . Innym dobrym źródłem białka jestjajko . Wypróbuj twardo lub omlet . Jeśli chcesz jeszcze bardziej obniżyć poziom cholesterolu , wystarczy spożywać białka .
Węglowodany

węglowodany odżywianie potreningu jest ważnym środkiem , ponieważ pomaga odbudować znaleziono rezerwy glikogenu w mięśniach i wątrobie . Jednak nie chcę dolotowego skrobię białego chleba lub innych słodyczy i przetworzonej mąki . Zamiast tego, że niektóre płatki owsiane . Brązowy ryż jest inna opcja dla zdrowych węglowodanów po treningu . Jeśli nie wolą jeść chleb , sprawiają, żecały szereg pszenicy . Całej żywności , takich jak ziemniaki mogą pomóc ze względu na fakt , że stanowią one glukozę cukru , co jest korzystne dla organizmu bezpośrednio po treningu .
Zbiory Shakes

Białko trzęsie może byćwspaniałym dodatkiem do rutynowego treningu . Białka serwatki w szczególności jest absorbowany przez organizm na wyższym poziomie niż inne rodzaje : około 100 procent. Diabeł , jak mówią, jest jednak w szczegółach . Upewnij się, aby dokładnie zapoznać się z instrukcjami na temat tych produktów , ponieważ różnice są wielorakie . Niektórzy mówią, że pić to cztery razy dziennie , a niektóre tylko dwa razy . Inni twierdzą, że przed, w czasie i po wysiłku , podczas gdy jeszcze inne określić mniej. Niektóre trzęsie doradzi wymieszać z mlekiem lub wodą , a niektóre podać tylko mleko. Co ważniejsze , każdy przeznaczony jest dla wstrząsać określonego typu rezultat wzrostu mięśni lub siłowni , więc czytaj uważnie etykiety iw razie potrzeby skontaktować się z lekarzem przed spożyciem .