Siedem Super Żywność dla Zdrowia Serca

Mniej niż 5 procent dorosłych Amerykanów spełniają wszystkie zaleceniach dietetycznych dla optymalnego zdrowia serca . Spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu , ale bogate w błonnik , pomaga obniżyć poziom cholesterolu , ciśnienie krwi i ogólne ryzyko chorób serca . Najbardziej pożywne zapewniają także liczne witaminy, minerały i składniki odżywcze . Jagody
antocyjanów , przeciwutleniaczy w jagód , świadczą bogate kolory , od czerwonego do Deep Purple .

Jagody są bogate w błonnik , witaminy C , potasu i przeciwutleniaczy - silne związki zwalczające chorobę . Badanie opublikowane w numerze " Journal of Nutrition ", czerwiec 2010 stwierdzono, że spożywanie napoju , który dostarczył równowartość 2 szklanki jagód dziennie przez osiem tygodni znacznie obniżone ciśnienie krwi i poprawić inne markery chorób układu krążenia . Jeśli nie cieszyć jagody , maliny, truskawki spróbować jagód - wszystkie są bogate w składniki odżywcze
Ryby
filet rybny z 3 do 4 uncji liczy się jako jedną porcję . .

American Heart Association zaleca dwie porcje ryby - najlepiej tłuste ryby - w każdym tygodniu . Tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela, są bogate w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca , obniżenie poziomu trójglicerydów i wzrost lipoprotein o wysokiej gęstości -dobry cholesterol - we krwi


zielonych liściastych
Kale może być używany jako podstawa do sałatki lub smażona się byćdodatek do przystawek . Zieloni

liściaste , takie jak szpinak i Collard zieleni , są pakowane z wielu witamin i minerałów, a jednocześnie niskokaloryczna . Jedna szklanka gotowanego szpinaku spełnia dzienne zapotrzebowanie na witaminy A i K i 50 procent dziennego zapotrzebowania na magnez i witaminę C ale zapewnia tylko 40 kalorii .
Zbiory Orzechy
Dieta bogata w orzechy włoskie również zmniejszyć ryzyko różnych nowotworów .

Nakrętki są produkty składniki odżywcze bogate w nienasycone tłuszcze, białka , minerały , włókna , witamina E i stanoli i steroli . Jeść 1,5 uncji orzechów - w szczególności pistacje , orzechy włoskie i migdały - może znacznie poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca . Orzechy są zdrowe serce przekąski , które są łatwe do przeprowadzenia z tobą , gdy jesteś w podróży.
Strączkowe
gryzieodmiana fasoli i soczewicy pomaga spełnić wymagania żelaza .

rośliny strączkowe zawierają fasoli, grochu i soczewicy - z których wszystkie są o niskiej zawartości tłuszczu , bogate w błonnik i dostarczają wysokiej jakości białka roślinnego . Badanie opublikowane w listopadzie 2012 numerze " Archives of Internal Medicine " wynika, że ​​1 szklanka roślin strączkowychdziennie zwiększa poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia . Można łatwo mieszać roślin strączkowych do zup, zapiekanek i makaronów , lub wrzucić je do sałatek .
Owies
Natychmiastowy , wolno gotować i płatki owsiane cięcia stali wszyscy zapewniają wiele składniki odżywcze .

Owies dostarczyć więcej rozpuszczalnego błonnika - typ , który obniża poziom cholesterolu - na porcję niż prawie każdy inny ziarna. Owsianka nie tylko poprawić swoje zdrowie serca , może pomóc schudnąć . Ponieważ płatki owsiane jest tak bogate w błonnik , może to pomoże Ci uczucie sytości przez dłuższy okres czasu , co pomaga zmniejszenie spożycia kalorii w ciągu dnia . Na potrójnym zagrożeniem super żywności , góry swoją owsiankę z garścią jagód i łyżka posiekanych orzechów .
Dark Chocolate
uncji gorzkiej czekolady , około 28 gramów , zapewnia 170 kalorii .

Nawetsłodki upominek , jak ciemnej czekolady , może poprawić zdrowie serca . Ciemna czekolada jest bogata w flawonoidy , związki , które mogą pomóc zapobiec zakrzepom krwi i twardnienie tętnic . Ponieważ czekolada jest bogata w kalorie , ograniczyć się do kawałka 1 uncji z 70 procent kakao lub więcej . Imperium