Jak Kolano Cravings

Apetyt atak bez ostrzeżenia , doprowadza cię do spożywania wysokokalorycznych lub inaczej niezdrowe pokarmy, które sabotują diety i wysiłki odchudzania . Pragnienia są potężne i trudne do zignorowania , co czyni je trudno bitwy . Jednakże , można zostawić na roller coaster codziennych pragnień tyle - z jakiegoś nauczania i know-how , można przezwyciężyć pragnienia , które są plagą ciebie . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie błonnika , dzięki czemu pobyt w pełnym dłużej . Fiber zwiększa w żołądku i spowalnia trawienie pokarmu . Kiedy organizm trawi jedzenie powoli , pobyt pełniejsze na dłuższy okres czasu , który może pomóc zap apetyt . Jeśli jesteś jak większość Amerykanów , nie uda Ci się spożywać wystarczająco dużo błonnika . Cel na około 25 do 35 mg na dobę przez różnych pokarmów bogatych w błonnik , takich jak fasola , rośliny strączkowe, owies, pekan , otręby, brązowy ryż i mnóstwo owoców i warzyw.
2

Spożywaj białko każdy posiłek , aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Spadki produkcji łaknienie cukru we krwi , ponieważ organizm potrzebuje , aby ustabilizować poziom glukozy . Jeść pokarmy bogate w węglowodany , bez białka powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi , a następnie natychmiastowego krachu jak trzustka uwalnia insulinę do usuwania glukozy z krwiobiegu . Spożywanie białka z posiłków spowalnia wchłanianie glukozy , która równoważy poziom cukru we krwi i eliminuje łaknienie .
3

Boost częstotliwość posiłków , tak aby zapobiec przechodzeniu długie okresy bez jedzenia . Po głód zestawy, wszystkie zakłady są wyłączone , a może skończyć się łamią się do swoich pragnień . Jeść częściej pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi , jak również. Dążyć do jedzenia co trzy do czterech godzin , dodając do 5:55 małych posiłków i przekąsek dziennie. Carry zdrowe elementy, takie jak orzechy, nasiona , owoce i jogurt z tobą , gdy jesteś w podróży.
4

Pić więcej wody , aby zapobiec odwodnieniu . Wierzcie lub nie , twoje ciało czasem błędy spragnieni pragnienia , według Jennifer Workman , autor " Zatrzymaj głodu . " Każdego dnia organizm traci wodę , które należy wymienić . Gdy poziom wody spadnie , może pojawić się pragnienia . Pić 16 uncji wody , gdy doświadczają głodu i dążyć do picia od 10 do 12 szklanek wody dziennie .
5

Stomp z głodu tłuszczowych poprzez wprowadzenie zdrowych tłuszczów w diecie . Tłuszcz jestsycące niezbędnym składnikiem odżywczym , ale Amerykanie zużywają zbyt dużo niezdrowych tłuszczów nasyconych i trans . Sprawdź, zdrowe tłuszczeelementem diety powstrzymać apetyt na tłuste potrawy . Jedzenie orzechów , masło orzechowe , awokado, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu , o niskiej zawartości tłuszczu ser biały i oleju z ryb , takich jak łosoś i makrela zaspokoi pragnienie twojego mózgu na tłuszczu
6

przeczekać - . Ty może być zaskoczony, jak szybko mija twój głód . Kiedy dajesz się szybko , to przegap okazji , aby umożliwić zachcianki ustępują . Apetyt typowo trwać od pięciu do 20 minut, w zależności od Workman . Zachować zajęty lub rozpraszać się następnym razemgłód daje o sobie znać , i to będzie prawdopodobnie zniknie . Imperium