Sposobów , aby uzyskać więcej Zgrywanie

Wiele osób uważa , że najlepszym sposobem na zgrywanie się skoncentrować wyłącznie na wysokość , jak dużo żelaza na siłowni , jak to możliwe . Jednak takie podejście często prowadzi do frustracji , jakczłowiek może się czuć ból , ale nie zyskuje beztłuszczowej masy mięśniowej . Nie ma jednej magicznej trening, dieta pigułki lub diety reżim prowadzi do definicji mięśni ; raczejdroga do oszukanym jestpołączenie zdrowej diety i ćwiczeń spalanie tłuszczu . Trening : Więcej Ból nie oznaczają większe wzmocnienia

popularny mit o oszukany jest , żeczłowiek musi czuć spalania zyskać korzyści z podnoszenia ciężarów . W rzeczywistości , większość ekspertów kulturystyki i rehabilitantów właściwie doradzić , że zmniejszenie liczby powtórzeń i ustawia zrobić, gdy próbujesz stracić tłuszczu i definicji wzmocnienia w mięśniach . Uzasadnieniem jest to, że Twój organizm potrzebuje czasu, aby odzyskać od treningu , ponieważ istnieją mniej zasobów w postaci kalorii . Drugi sekret osiągnięcia najszybszych wyników jest wykorzystanie programów ćwiczeń , które koncentrują się na wykorzystaniu całego ciała , w przeciwieństwie do kierowania konkretnych grup mięśniowych
Dieta: . Białko jest twoim przyjacielem

a głównym środkiem utrzymania spożycie kalorii poniżej tego, co jest wymagane do utrzymania aktualnej masy ciała i jednocześnie zachęcając organizm do spalania tłuszczu jest do spożywania dużej ilości kalorii w postaci chudego białka . Białko jest nie tylko konieczne do budowy masy mięśniowej , ale także zajmuje największą ilość energii dla organizmu do metabolizowania . Innymi słowy , jedzenie aktów białkowe jak mini- treningu w sobie
Dieta: . Węglowodany nie muszą być przerażające

Wiele osób boi się wszystkie węglowodany , gdy próbuje schudnąć i zbudować masę mięśniową , która je prowadzi do poczucie złe samopoczucie i zmęczenie . Większość dietetyków i ekspertów kulturystyki zaleca spożywanie 5 gramów lub 1 do 2 filiżanek jakiejś postaci złożonych węglowodanów po treningu . Przykłady węglowodanów złożonych to słodkie ziemniaki , brązowy ryż i płatki owsiane . Najlepiej jest unikać rafinowanych węglowodanów , takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy , wyroby z białej mąki i cukru białego
Dieta: . Potrzebyciała Dobre tłuszcze

Dietetycy i eksperci zgadzają się, że kulturystyka ludzie chcą zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej potrzebują diety o około 15 procent tłuszczu dziennie. Tajemnicą jest , aby trzymać się z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takich jak te znajdujące się w surowych orzechów , masło z orzechami , oleje z ryb i oliwy z oliwek . Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia włókien nerwowych , jak również utrzymanie równego poziomu insuliny .