Co liczy się jako porcja owoców i amp; Warzywa
? Zapewne wiesz, należy jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw każdego dnia . Prawie każdy pakowane listy produktów owoców lub warzyw w tym wytyczne USDA prawo na opakowaniu . Jednak zapewnienie dostajesz tyle jest trudne, jeśli nie wiesz, co liczy się jako"służący " tych środków . Kiedy już wiesz , coporcja to , jedzenie prawo staje się trochę łatwiejsza . Całe Owoce i warzywa
Całe owoce i warzywa są najlepszym , jeśli chodzi o jedzenie w prawo . Żywności na bazie roślin w ich naturalnej postaci zawierają błonnik , wodę, witaminy i minerały, które pomogą Ci czuć się pełna i będziesz zdrowy . American Cancer Society wymienia "średni" owoc jako jedną porcję . Bernice Patterson ,lider programu odchudzania , wyjaśnia, że stwierdzając, średni banan jest 6 cm długości iśrednio okrągły owoc ma 2 calowy obwód .
Warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste to kolejny dobry wybór . Warzywa te wydają się być pełne witamin z grupy B , które pomagają chronić układ nerwowy , a także żelaza , które zapobiega anemii . Jedna filiżanka zielonych warzyw liściastych liczy się jako porcji , zgodnie z American Cancer Society . Bernice Patterson wyjaśnia, że jak 1 filiżanki luźno pakowanych warzyw . Jeśli nie masz miarki wokół , 1 szklanka jest w przybliżeniuśrednie garstka , zgodnie z dietetykiem i autor książki kucharskiej Ellie Krieger .
Pakowane Owoce i warzywa
Pakowane owoce i warzywa są wygodne i często zapewniają prawie takie same korzyści odżywcze , jak świeżej żywności . Jednak to, co liczy się jakoporcja waha się w zależności od rodzaju produktu, jesz . American Cancer Society wymienia jedną porcję gotowanych lub surowych warzyw - takich jak warzywa mrożone lub w puszkach - jako 1 szklance . Porównajmy to z3/4 filiżanki porcja soku owocowego lub warzywnego , lub1/4 filiżanki porcja suszonych owoców .
Uważaj Porcja Zniekształcenia
Większość owoców i warzywa są niskokaloryczne , ale soki nie są . Że staje sięproblemem, gdy producenci i zdrowy rozsądek nie zgadzam , jeśli chodzi o Porcja . Na przykład ,strona TeensHealth donosi, że pojedyncze, mała butelka soku może być nie jedna porcja , jak myślisz , ale 2,5 porcji . Wypić całą butelkę , a będziesz miał zużyte 2,5 razy wielkość porcji wymienione na etykiecie .
