Jak zrobić plan diety dla osób

Budowa plan diety nie jest trudne , gdy wiesz, podstawowe rzeczy , aby zwrócić uwagę . W utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała ,najważniejsze jest przede wszystkim w stosunku do wejścia wyjścia kalorii kalorii . Jeśli dzienny lub tygodniowy kalorii przekracza kalorie są spalane , zyskasz masę i odwrotnie , jeśli starają się schudnąć . Istnieją inne czynniki, które odgrywają w utracie wagi i uzyskać takie jak poziom insuliny . Poziom insuliny znajdują się poziomu cukru we krwi; wysoka insulina może hamować utratę tłuszczu . Dlatego tak ważne jest, aby spożywać zdrową żywność . Instrukcje
1

Ustaw cel diety . Dieta na celu zmniejszenie masy ciała będzie inna niż diety mającej na celu przybiera na wadze . Dowiedz się szczególne życzenia osoby są jak plan diety tak można dostosować plan precyzyjnie.
2

Oblicz ilość kalorii niezbędnych do osiągnięcia wagi docelowej . Dobrą zasadą jest, aby wziąć ciężar docelowy i pomnożyć przez dziesięć i to daje przybliżoną ilość kalorii potrzebnych do osiągnięcia tego ciężaru . Tak więc, jeśli ważysz 200 funtów i chce ważyć 150 funtów , potrzeb kalorii dziennie przyjdzie do 1500 .
3

Zrób listę niezdrowych produktów, które nie mogą być spożywane w diecie . Wyciąć wszelkie pokarmy, które są na wysokim indeksie glikemicznym , takie jak rafinowany cukier , białe pieczywo i biały ryż , bo to rodzaj żywności skok poziomu insuliny i spowodować, że organizm do utrzymania tkanki tłuszczowej . Jeśli tkanki tłuszczowej nie jestproblem , to nie jest tak ważne; jednak ten typ żywności są uważane za niezdrowe i zostały powiązane z chorobami serca , cukrzycy i otyłości .
4

Zrób listę zdrowej żywności , takich jak zboża, węglowodany całych ryb , mięsa, owoców i warzyw i korzystać z kalkulatora internetowe kalorii , aby dowiedzieć się , ile kalorii w szczególności są w każdym z tych produktów . Napisz to w dół na liście tak, żeosoba, stosując się do diety można łatwo policzyć ilość każdego jedzenia on dozwolonym jeść dziennie , jeżeli chce osiągnąć swoją wagę docelową .
Kliparty