Jak obniżyć spożycie alkoholu

Zawsze cieszył się wino do obiadu , piwo podczas oglądania gry z przyjaciółmi lub koktajle w happy hour po ciężkim dniu w pracy . Ale ostatnio , można zauważyć , że nie wydaje się , aby odzyskać jak dawniej , lub jesteś budząc się na kacu i czasami brakuje pracy . Twój szef nie czuje , jak jasny i skoncentrowany przez cały czas , a może trzeba umieścić na kilka funtów ( alkohol jest prawie całkowicie puste kalorie ) . Być może inni pisali , że to wydaje się być picie więcej lub są zaskoczeni, jak dobrze można " trzymać alkoholu. '' To nie jestkomplement, ale to znak, że organizm przystosował się do alkoholu etylowego i potrzebuje więcej, aby uzyskać sam efekt . W każdym razie , już zdecydował, że nadszedł czas, aby wyciąć. Instrukcje
1

Wiesz, co jest uważane zabezpieczną ilość alkoholu do picia. Według " zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2005 r. , " przez Departament Rolnictwa USA (USDA) ,zalecana ilość alkoholu jest nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa drinki dla kobiet w ciąży oraz karmiących . kobiet , osób przyjmujących niektóre leki lub o pewne warunki medyczne , dzieci i młodzież , maszyny pracujące lub osoby prowadzącej pojazd lub silnik nie powinien pić w ogóle . standardowy drink w USA definiuje się jako 12 uncji piwa , osiem uncji alkoholu słodu , pięć uncji wina lub 1,5 uncji lub " strzał " z 80 - dowód destylowanych lub cieczy . kwota ta odzwierciedla ilość zużywanej w ciągu jednego dnia , a nieśredniej ( tak, nie pić przez cały tydzień i pijaństwo w ​​weekendy nie jest uważane za OK ) . Centrum Kontroli Chorób ( CDC ) wspiera te wytyczne i zalecenia są dobrze udokumentowane w badaniach na temat wpływu --- zarówno szkodliwe i pomocna --- alkoholu na zdrowie .
2

Wyjaśnić ci motywacji do wycinania lub zatrzymanie . picia całkowicie posiadać pisemną listę powodów, dla stałych zmienia swoje zachowanie do picia , na przykład : "Chcę, by mniej pili , tak , że mogę ... " i wypełnić puste --- " poczuć się lepiej fizycznie , '' " pamiętać rzeczy , które zrobiłemnastępnego dnia; '' " unikać argumentów z mojego małżonka; " " odzyskać dostać mój szacunek do samego siebie , " czy " get Enough dopasowanie przebiec maraton " Zachowaj lub zakładać listę w widocznym miejscu i patrzeć na nią . często, aby przypomnieć sobie, z powodów, które starają się ograniczyć spożycie alkoholu .
3

Ustaw swoje granice przed rozpoczęciem picia . Jeśli pójdziesz na imprezę lub na wieczór , ustalić, że będziesz miał nie więcej niż jeden lub dwa drinki . nie czekaj , aż już zaczął pić , ponieważ zdolność podejmowania decyzji jest bezpośrednio dotknięte przez pierwszego drinka , a może się okazać swoją siłę woli rozpuszczenie . Sporządź plan przed wyjść i trzymać się go .
4

Czas Twoje napoje i miejsce ich. Twoje ciało może metabolizowania o jeden drink za godzinę , więc pić powoli i zrobić w ostatniej kolejności. na co tydzień , nie pić codziennie . Daj organizmowi odpocząć i czas , aby naprawić szkody , że alkohol nie.
5

Zastępca alkoholowe z napojów bezalkoholowych . Wybierz wody sodowej z cytryny lub soku z limonki lub wycisnąć , napój pomiędzy napojów alkoholowych . lepiej nie pić kawy, napoje energetyczne lub inne napoje z dużą ilością kofeiny , jako dodatkową wstrząs dają można nakłonić cię do myślenia, że​​alkohol spożywany jest pan nie miał wpływu .
6

Jedz zanim wypijesz . Alkohol jest szybko wchłaniany przez pusty żołądek , a jedzenie będzie spowalniać tempo, w którym przechodzi przez system. Spowoduje to, że czujesz się syty i pomóc umiarkowany kwota, którą spożywają . używać alkoholu w celu uzupełnienia żywności , a nie zastępować je .
7

Naucz się mówić "Nie", uprzejmie zaleca, National Institute on Alcohol Abuse i alkoholizmu ( NIAA ) i National Institutes of . zdrowia ( NIH ) w swoich wytycznych dotyczących studenta alkoholu nie trzeba wyjaśnić " dlaczego " do nikogo : . To twoje ciało , twój umysł , twoja decyzja Jeśli czujesz się nieswojo , że jesteś na nowego rzutu zdrowia lub . przyjmowania leków "
8

pozbyć domu alkohol Jeśli masz ludzi na , kupować tylko to, co jest potrzebne do tego okazji nie trzymaj się dobrze zaopatrzony bar; . . jeśli to nie jesteś bardziej prawdopodobne , aby ją pić .
9

Sprawdź Zarządzanie organizacją umiarem, których rachunki się jako " programu zmian behawioralnych i krajowej sieci grupy wsparcia dla osób zainteresowanych o ich picia i którzy pragną , aby pozytywny styl życia zmiany ".darmowy program kładzie nacisk na cel redukcji szkód i uczenia się pić odpowiedzialnie i bezpiecznie , a nie wymagające pełnej abstynencji od alkoholu . Możesz nauczyć się technik , które pracowały dla innych i dzielić swoje obawy i uczucia w podtrzymującym, poufnych ustawień grupy lub online czaty z ludźmi o podobnych poglądach .
10

kontaktować się z innymi wolnymi grupami o pomoc , jeśli uważają, że jesteś stale łamanie obietnic do siebie, aby zmniejszyć lub umiarkowanego picia . Jeśli masz Historia nadużywania alkoholu i alkoholizmu w rodzinie , jesteś automatycznie --- dzięki swojej genetycznej --- w grupie podwyższonego ryzyka . Podczas gdy Anonimowi Alkoholicy (AA ) jestnajbardziej znanym i te organizacje i ma codzienne spotkania w prawie każdym dużym miasto na świecie , jak również grupy na forum , istnieją alternatywy , z których wszystkie oferują twarzą w twarz , jak i grup wsparcia online: Kobiety do trzeźwości , świeckie organizacje do trzeźwości , Rational Recovery Odzyskiwanie SMART i są wśródnajwiększych i najlepiej znany . Większość z nich wymaga zaangażowania do abstynencji od alkoholu zakończyć , ale mogą być przydatne w pomaga obniżyć w międzyczasie . Imperium