Jak stracić nadmiar tłuszczu w Domu

Otyłość jest epidemią w Stanach Zjednoczonych kosztuje miliardy dolarów w kraju opieki zdrowotnej i spadek produktywności w pracy . Nadwaga prowadzi do wielu problemów zdrowotnych niskie poczucie własnej wartości i , od cukrzycy na choroby serca . Utraty niechcianego tłuszczu w domu pomoże Ci odzyskać swoje zdrowie i wzmocnić swój własny wizerunek . Rzeczy, które musisz Katowice zdrowej żywności
Woda i inne zdrowe napoje

Pokaż więcej instrukcji
1

Zmniejszenie ogólnej odżywcze przez co najmniej 500 kalorii dziennie. Obniżanie ilości kalorii spożywanych codziennie między 1050 do 1200 kalorii dziennie pomoże Ci stracić około dwóch funtów tygodniowo , zgodnie z WebMD . Lekarze ostrzegają przed jeść mniej niż 1000 kalorii dziennie , aby zapewnić Ci spożywają wystarczającej ilości ważnych składników odżywczych .
2

Wykonywanie co najmniej godzinędziennie , pięć do siedmiu dni w tygodniu . Wybierz energicznych ćwiczeń , w tym ćwiczeń sercowo-naczyniowych , a prowadzących do porażek optymalnej całkowitej tkanki tłuszczowej. Przerwa treningi na mniejsze odstępach , jeślitransmisja nie jest już możliwe . Na przykład , wziąć biegać 30 minut rano i uderzył w siłowni trening siłowy lub klasie 30 minut wirowania podczas lunchu lub po pracy .
3

zużywa sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast z trzech większych. To by Ci pełny przez cały dzień i obniżyć pokusie spożywania niezdrowych przekąsek .
4

Opuść ilości ciężkiego mięsa , produktów mlecznych , tuczu skrobi i cukrów w diecie . Wymiana tych elementów z diety chudego mięsa, owoców, warzyw, zdrowych produktów mlecznych , w tym białek i chude mleko i ryby pomoże Ci stracić niechcianego tłuszczu i wagi , według WebMD .
5

Gotowanie na najmniej 64 uncji wody każdego dnia. Spożywania zdrowych napojów , w tym wody, soków niskokalorycznych i beztłuszczowej mleka pomoże Ci czuć się pełniejsze przed posiłkami i zapobiec niepożądanym binges na tuczu żywności .
6

Unikaj sytuacji stresowych . Nadmiar stresu uwalnia mnóstwo kortyzolu, hormonu , zgodnie z Mayo Clinic . Kortyzol spowalnia system trawienny , zmniejsza metabolizm i spowalnia zdolność organizmu do spalania tłuszczu . Zmniejszyć ilość stresu w swoim życiu z medytacji , jogi i unikanie sytuacji stresogennych .
7

Zdobądź co najmniej siedem do ośmiu godzin spokojnego snu każdej nocy . Brak snu podnosi także poziom kortyzolu we krwi i sprawia , że trudno jest znaleźć energię do wykonywania, wykonywania pracy i zachować swoje cele utrata tłuszczu na torze . Imperium