Jak jeść spowolnionego Carbs & Szybko Węglowodany

diety węglowodanów świadome były głównym składnikiem przemysłu zdrowia dziesięcioleci. Mając świadomość odżywiania otrzymasz od żywności do wyboru obejmuje zrozumienie różnych rodzajów węglowodanów w tych produktach spożywczych. Węglowodanów i żywności w ogóle tradycyjnie klasyfikuje się według ich wartości na indeks glikemiczny , który jestmiarą tego, jak szybkojedzenie podnosi poziom cukru we krwi . Ostatnio , koncepcja ta została uproszczona , aby zawierać zarówno szybkie i powolne węglowodany , w celu wyborze odpowiednich środków spożywczych łatwiejsze. Szybko węglowodany są często pokarmy, które są przetworzone , zawierają duże ilości cukru , ogólnie spowodować skok poziomu cukru we krwi i są trawione szybko . Powolne węglowodany są zwykle bardziej naturalnych produktów spożywczych , takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste , które powodują stopniowy wzrost poziomu cukru we krwi i są trawione powoli . Instrukcje
1

Dokonywanie szybkich węglowodanów wyborów żywieniowych jest łatwe , z powodu dużej ilości rafinowanego i przetworzonej żywności dostępnej . Białe pieczywo, pączki, cukierki i wszystkie są przykładami szybkich węglowodanów . Każdy pokarm o wysokiej zawartości cukru lub glukozy jestszybko węglowodanów . W celu uzyskania najwyższej korzyści odżywcze z szybkich węglowodanów , wybrać do jedzenia naturalnych produktów spożywczych , takich jak owoce i ziemniaki .
2

Pamiętaj, że powolne lub żywność o niskiej zawartości węglowodanów glikemii zawierają mniej cukru i strawienia wolniej niż szybkich węglowodanów . Tego rodzaju żywności zwykle występują w przyrodzie , takich jak warzywa , lub są wykonane z pełnych ziaren. Szukać produktów bogatych w błonnik , takich jak szpinak , brokuły , kapusta i groch.
3

rozrządu spożycie węglowodanów wolnych i szybkich jest ważnym sposobem regulowania poziomu cukru we krwi i metabolizm . Kombajny powolne węglowodany jak cebula i grzyby z szybszych węglowodanów , takich jak chleb i makaron , aby pomóc organizmowi łatwo regulować trawienie i skoki poziomu cukru we krwi .