Jedzenie planuje zwiększenie masy ciała dla 18- letniego mężczyzny
Tworzenie planu odżywiania do nadwagi nie jest trudne . Przede wszystkim , wymaga spożywania większej ilości kalorii można wydać . Musisz śledzić kalorii do upewnij się, że wystarczy jeść każdego dnia . W wieku 18 lat , jesteś na tyle stary, aby budować mięśnie , a to może znacznie pomóc w zwiększeniu masy ciała i wielkości . Wskazane jest uzupełnienie diety o wysokiej kaloryczności z programu budowy mięśni , aby zmaksymalizować diety . Oblicz kalorii
Oblicz kalorii musisz przytyć przez pomnożenie masy ciała w funtach przez 20. Na przykład, jeśli ważysz 150 kg. , Należy spożywać co najmniej 3000 kalorii dziennie . Na początku może nie być w stanie spożywać tylu kalorii , jeśli nie są używane do jedzenia tak dużo , ale jeśli stale zwiększać ilość pożywienia dziennie , można dotrzeć spożycie docelowej . Liczyć codziennych kalorii i unikać przybliżone szacunki , jak można lekceważyć spożycie .
Jedz co trzy godziny
Jedzenie co trzy godziny hamuje utratę zapasów glikogenu w mięśnie . Jest to ważne dla zwiększenia masy ciała , zwłaszcza jeśli używasz wykonywania rutynowych , jak również zwiększenie ilości kalorii . To dlatego, że zapasy glikogenu dać mięśniompaliwo muszą odpowiednio przeszkolić . Planuje sześć lub więcej posiłkówdziennie jest kłopotliwe i czasochłonne , więc jeśli nie masz więcej czasu, aby to zrobić , po prostu zaplanować regularne trzy posiłki dziennie i pić białko trzęsie pomiędzy. Można również spożywać orzechy, które są bogate w białka i kalorii , jako przekąskę między posiłkami .
Kalorii Gęste Foods
Jedzenie dużo warzyw i owoce mogą być dobre dla Ciebie , ale te produkty nie pomoże dużo w przyroście masy ciała , ponieważ są niskokaloryczne . Dążyć do spożywania żywności, takich jak pełnego mleka , chleba, makaronów , mięsa i tuńczyka .
Workout
uzupełnienie tej diety z treningów mięśni . Podnoszenie ciężarów , podczas gdy na diecie niskokalorycznej bogatej spowoduje zwiększenie masy ciała poprzez budowanie mięśni. Jeśli nie masz doświadczenia , podnoszenie ciężarów , istnieje kilka ćwiczeń , które mają ogromne znaczenie i może pracować prawie całe ciało po prostu w następujący sposób : przysiady , martwy , prasy i prasy ławce ramię
<. br> Protein Shakes
Pij shake białka po treningu . Podczas gdy twoje mięśnie są wychodzenie z treningu , muszą być zasilane kalorii i białka , aby pomóc odzyskanie pomocy . Białka wstrząsnąć będzie spełnić te potrzeby .
