Zdrowego żywienia dla nastoletnich chłopców

Nastoletni chłopcy powinni przestrzegać diety , który jest zgodnie z wytycznymi zaproponowanymi przez Departament Rolnictwa USA dla wszystkich Amerykanów . Prawidłowe odżywianie musi być zrównoważone z codziennej aktywności i ćwiczeń . Zalecenia USDA skupić się na zdrowym odżywianiu dla nastoletnich chłopców , aby pomóc w szybkim rozwoju i wzrostu , które występują podczas nastoletnich lat . Kalorie

USDA MyPyramid zaleca nastoletnich chłopców jeść od 2000 do 3200 kalorii . Zakres jest szeroki , bo nastoletnich chłopców , które są wyższe i bardziej aktywne potrzebują więcej kalorii niż chłopców , które są krótsze i mniej aktywne . Bardziej aktywny nastolatek , tym więcej kalorii będzie trzeba . Nastoletnich chłopców w wieku od 16 do 19 potrzebujesz więcej kalorii niż te, które są od 13 do 15 , ponieważ są one wyższe średnio i są zazwyczaj przeżywa spektakularny wzrost . Zużywa więcej kalorii niż zalecane może prowadzić do otyłości i problemów zdrowotnych .
Grup żywności

spożywanych kalorii powinno pochodzić głównie z pełnego ziarna, chude mięso , owoce i warzywa . USDA zaleca spożywanie tłustych i słodkich potraw z umiarem. Chłopiec spożywanie 2000 kalorii dziennie można zjeść od 7 do 8 porcji ziaren , takich jak pieczywo pełnoziarniste i makarony; co najmniej 4 do 5 porcji warzyw; 4 do 5 porcji owoców; 2 do 3 porcji o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowego nabiału; dwa lub mniej porcji mięsa .
Witaminy i minerały

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego wzrostu kości i ciała oraz przekształcania żywności w energię . Niedobór witamin i minerałów może być przyczyną choroby, problemy wzrostu i zmęczenie . Postępując zgodnie z zaleceniami USDA dla grup żywności i zrównoważonej diety ,nastoletni chłopiec może uzyskać wszystkie potrzebne witaminy dla zdrowego życia . Nie zdrowe jedzenie , jak warzywa przeskoki, może doprowadzić do braków i problemów zdrowotnych .
Inne uwagi

Nastoletni chłopcy muszą ograniczać kalorii z napojów gazowanych , żywności śmieci i słodycze . Te produkty mają wysoką zawartość tłuszczu i cholesterolu , sodu i powodować otyłość. Zdrowa dieta musi być powiązany z aktywnością dla optymalnego zdrowia . Nastolatki muszą dążyć do 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Nastolatki rosną w różnym tempie i tryska wzrostu zdarzyć w różnych okresach życia chłopca . Dietę , że nie ma wystarczającej ilości kalorii i żywienia może Stunt wzrostu i prawidłowego rozwoju .