Jak rozpocząć dietę wegańską

tradycyjny amerykański dieta zawiera duże porcje mięsa i produktów mlecznych . Produkty te mogą być dużo kalorii , tłuszczów nasyconych i cholesterolu , co czyni z nich niezdrowej żywności , tworząc większą część swojej diety . Wegańska dieta eliminuje wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego , w tym mięsa, nabiału , drobiu , ryb, jaj i miodu . Możesz zacząć dietę wegańską , aby schudnąć , poprawić swoje zdrowie , ograniczyć negatywny wpływ na środowisko lub w trosce o zwierzęta. Aby rozpocząć dietę wegańską , planować swoje posiłki , aby uniknąć deficiencies.Things odżywczych trzeba
Vegan Cookbook
Pokaż więcej instrukcji
1

Skonsultuj się dietetyka . Dietetyk jest przeszkolony, aby przeanalizować swoją dietę i styl życia , aby określić swoje potrzeby żywieniowe , a ich wiedzę i doświadczenie pomoże dokonać przejścia na dietę wegańską znacznie łagodniejsze .
2

Zdecyduj, czy chcesz , aby stopniowo przejście do diety wegańskiej lub zrezygnować z produktów zwierzęcych zimno indyka . Niektórzy ludzie uważają , że od diety wegańskiej do kolejnych stopni zwiększa swoje zaangażowanie w plan diety .
3

Zrób listę wegańskich przepisów , które już pracują w swoich posiłkach . Wiele osób, które nie są weganie jedzą zupę z soczewicy , fasoli lub sałatki bezmięsne czerwony sos na makaron . Rozpocznij swoją dietę wegańską , jedząc te wegańskie posiłki , z którymi może być już znane , takie jak płatki owsiane lub śmietany ryżu na śniadanie .
4

Zrób listę swoich ulubionych przepisów kulinarnych , które nie są wegańskie . Zidentyfikować substytutów dla produktów zwierzęcych w każdej receptury . Pomyśl o soi i glutenu substytutów mięsa , produktów mlecznych, soi , takie jak substytuty jaj jaj lniane , oleje roślinne, produkty pełnoziarniste , fasola i innych wegańskich składników można włączyć do swoich ulubionych przepisów kulinarnych . Użyj pieczarki z grilla dodać mięsistą fakturę do potraw , regularne wymiany na hamburgery wegetariańskie hamburgery wykonane z soczewicą, grzybami i bulgar i spróbuj syrop z agawy lub brązowy ryż zamiast miodu
5

sporządzić listę wegańskie recepty . Kup wegańską książkę kucharską , znaleźć wegańskie przepis witryn sieci Web lub pomysły SWAP z wegańskiej znajomego . Posiadanie dużej liczby opcji wegańskich przepis pomaga trzymać się nowej diety .
6

jeść zrównoważonej diety , który zawiera chude białko , węglowodany i zdrowe tłuszcze . Nie stać niedoborem białka poprzez wprowadzenie 5 lub 6 uncji produkty sojowe , fasola, nasiona i orzechy w diecie każdego dnia . Jedz kiełki pszenicy , produkty z pełnego ziarna , żywności na bazie soi , groszek, suszone owoce i orzechy , soczewica , aby otrzymać cynk i żelazo .
7

Śledź swoje dzienne spożycie żywności przy użyciu internetowego dziennika żywności . Uwaga jakiekolwiek braki w składniki odżywcze tradycyjnie pochodzące z mięsa i innych produktów zwierzęcych i wziąć multiwitaminowy na uzupełnienie spożycia w tych ważnych składników odżywczych .