Włókien dla kobiet powyżej 40

Błonnik jestczęścią pokarmów roślinnych , że organizm nie może się załamać. Przechodzi przez przewód pokarmowy głównie nienaruszoną , ale to nie znaczy, że nie jest potrzebne . W rzeczywistości włókna jest niezbędna dla zdrowego układu pokarmowego. Błonnik może również pomóc kobietom powyżej 40 stracić lub utrzymać wagę , i pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia , raka okrężnicy oraz cukrzycy typu 2 . Zalecane ilości i źródła

Kobiety powyżej 40 trzeba jak najwięcej błonnika jako młodszych kobiet , aż do 50 roku życia . Instytut Medycyny Narodowych Akademii sugeruje wszystkie kobiety zużywają co najmniej 25 gramów na dzień, aż do wieku 50 lat , a następniezalecenie spada do 21 gramów . Znajdziesz włókna w większości żywności pochodzenia roślinnego , w tym rośliny strączkowe, orzechy , produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Włókno jest również dostępny jako suplement diety .
Fiber i Odchudzanie

Kobiety powyżej 40 mają często trudności z utraty wagi , a gdy po diecie z prawej liczby kalorii jest niezbędna do utraty masy ciała , zwiększając spożycie błonnika może ułatwić . Artykuł opublikowany w 2005 roku w czasopiśmie " Nutrition " mówi, że ludzie, którzy jedzą diety w błonnik zwykle ważą mniej niż ludzi, którzy jedzą dietę o małej zawartości błonnika . Może to być spowodowane faktem , że pokarmy bogate w błonnik są często mniej kalorii i że błonnik pomaga utrzymać się uczucie pełnego dłużej po posiłkach. Imperium dodatkowe korzyści zdrowotne

Błonnik pomaga utrzymać zdrowy przewód pokarmowy , dodając masę na stołek więc musisz częstsze wypróżnienia , które są łatwiejsze do przejścia. Dieta bogata w błonnik może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu zaparć . Dietę w błonnik wiąże się także z mniejszym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2 , być może dlatego, żedieta bogata w błonnik zapobiega zespołu metabolicznego, zaburzeń , który zawiera wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom insuliny , nadwagi i niski HDL cholesterolu -" dobry " cholesterol
Zbiory Porady dla Zwiększanie Fiber

Wybierz w błonnik płatki śniadaniowe , takie jak otręby lub owsa . . Jedz świeże owoce jako przekąski zamiast batoników i to zielona sałata z warzywami na obiad . Pomysły obiad szybkie włókna obejmują dania wegetariańskie wykonane z roślin strączkowych takich jak soczewica , granatowy , czarny lub fasola pinto . Wybierz 100 procent pełnoziarniste pieczywo i zboża , a nie produktów rafinacji - ziarna. Suplementy błonnika może również zwiększyć spożycie błonnika , ale todobry pomysł, najpierw porozmawiać z lekarzem i postępować zgodnie ze wskazówkami dawkowania . Imperium