Jak lepiej Chest w tygodniu

Działania niezbędne do budowania lepszego piersi są łatwe iproces, który musisz przejść przez to proste . Jednakże ,okres jednego tygodnia jest niezwykle trudne , w wielu przypadkach niemożliwe . Zdolność organizmu do rozkładania i mięśni naprawa wymaga czasu i cierpliwości . Powiedział, że jeśli wykonaj następujące kroki fitness i odżywiania , powinieneś zobaczyć wyniki wymierne quickly.Things będzie potrzebne Obrazów wyciskaniu Obrazów pochyłości Prasa Obrazów stację Dip
uzupełnienie białka
Pokaż więcej instrukcji Zbiory treningu
1

Włączenie wyciskaniu i naciśnij nachylenia do treningu klatki piersiowej . Jeden dzień w tygodniu powinien obejmować tylko ćwiczenia związane piersi . Znajdź masę , że jesteś w stanie podnieść się z kontrolowanych ruchów cztery do sześciu razy . Wykonaj szybkie zestaw nagrzewania , a następnie podnieś ustaloną wagę w sumie od pięciu do sześciu zestawów . To powinno być powtórzone na ławeczce , a także prasy nachylenia, z nie więcej z minuty odpoczynku pomiędzy seriami.
2

Użyj stacji kąpieli w swoim siłowni . W ciągu dnia do ćwiczeń klatki piersiowej wykonać 05:56 zestawy dipów tak wielu powtórzeń możliwe . Odpoczynek nie więcej niż minutę między seriami.
3

Czy 100 pompek w dni inne niż dni w klatce piersiowej . Zrób to w jak wielu zestawów , jak trzeba, aby zakończyć , ale kompletnym 100.
Dieta , Odchudzanie i odzysku Foto 4

Dodaj białko . Jeśli szukasz do budowania mięśni , trzeba spożywać 1 gram białka na każdy funt masy mięśniowej . Jeśli ważysz 173 kg. ( Z czego 140 to mięśnie ) , należy spożywać 140 g białka dziennie . Znaczna część tej kwoty powinna pochodzić ze źródeł naturalnych, takich jak mięso i ser . Jednak ważne jest, aby twoje ciało otrzyma białko nie więcej niż 45 minut po treningu . Suplementy białkowe po treningu są najlepsze , bo masz tylko mały z okazji, aby dostarczyć organizmowi to, czego potrzebuje .
5

Odpocznij . Twój organizm buduje mięśnie w okresie odzyskiwania i podczas snu . Upewnij się, że wystarczająco dużo z obu i jeśli nie spróbować uzupełnienie wieczorny drzemkę z niewielkimi drzemek w ciągu dnia .
6

Usuń węglowodanów . Twój organizm potrzebuje węglowodanów , aby mogła funkcjonować poprawnie , ale jeśli próbujesz zbudować duży, zdefiniowany piersi trzeba usunąć warstwę tłuszczu , która ubezpiecza go . Najprostszym sposobem na to jest usunięcie węglowodanów z diety . To zmusi swoje ciało , aby włączyć do tłuszczu jako źródła paliwa , a nie przy użyciu istniejących węglowodanów jako energia .