Śniadanie Posiłki dla diety

śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia , mówi dietetyk Carina Norris zarejestrowany , autor książki " Jesteś tym, co jesz. " Ludzie, którzy jedzą zdrowe śniadanie jest bardziej prawdopodobne , aby wybrać zdrowych opcji w ciągu dnia . Niskokaloryczne śniadanie powinno dostarczyć białka , które pomogą Ci czuć się w pełni i powolnym uwalnianiu węglowodanów , aby ustabilizować poziom cukru we krwi . Dodać owoce , na dodatkowych błonnika, witamin i minerałów . Diecie nie powinien jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie , mówi dietetyk Joanne Larsen coZapytaj dietetyka internetowej . Śniadanie powinno dostarczyć około jedną trzecią swojego dziennego spożycia kalorii , jeśli jeść trzy posiłki dziennie . Słodkie i kremowe Owsianka

Wybierz owsiankę jak zjeść zdrowe śniadanie , aby pomóc Ci poczuć pełny przez cały ranek , mówi Rick Galop , autor " The GI Diet ". Galop zaleca duże owsiane zamiast płatków płatki owsiane błyskawiczne, sproszkowanych . Duże owies płatkowe mają niższy indeks glikemiczny , czyli IG Ocena , co oznacza, że uwalniają glukozę wolniej i utrzymać stały poziom cukru we krwi . Umieścić 60 g owsa do miski i przykryj ją z 225ml wody lub odtłuszczonego mleka . Kuchenka na średniej mocy przez trzy minuty . Wymieszać 175g o niskiej zawartości tłuszczu , bez cukru owocowego jogurtu , 1 łyżka. z płatkami migdałów i 120 g owoców , takich jak truskawki . Mleko i migdały zawierają białko , ajogurt i świeże owoce dodać kremową konsystencję i słodki smak .
Zielona Jaja i Szynka Frittata

Jaja są bogate w białka i niskokaloryczne . Ten przepis ze strony dobrze zjeść zawiera około 217 kalorii na porcję . Wymieszaj osiem jaj, 1 łyżeczka. suszonego kopru , iszczypta przypraw. Podgrzać 2 łyżki. olej w dużej patelni non-stick i dwa pokrojone pory, smażyć do miękkości . Dodaj 140g posiekanej baby szpinaku i pół szklanki pokrojoną w kostkę szynkę . Gotować przez około minutę i wlać mieszaninę jaj na warzyw . Gotować przez dwie do trzech minut, ażspód jest złoty , podnosząc krawędzie frittata i pozwolić płynąćsurowe jajko pod spodem. Posypać pół szklanki sera o niskiej zawartości tłuszczu nad frittata i gotować w piekarniku przez około sześć minut na średnim ogniu .
Tosty babeczki ze świeżymi owocami

Ten posiłek śniadanie serwuje dwie osoby i jest pełen świeżych, pikantny smak . Owoc zawiera błonnik , który pomaga poczuć pełny i przyczynia się do przewodu pokarmowego zdrowia , a jogurt zawiera wapń dla zdrowych kości . Wybierz całe babeczki pszenicy na dodatkowe błonnika, witamin i minerałów , ale unikać masła i margaryny do utrzymania niskiej zawartości kalorii . Wytnij jabłka i gruszki na cienkie plasterki i umieść je w misce . Dodaj segmenty jeden obranych pomarańczy i kawałki jednym obrane i pokrojone kiwi . Dodaj 30ml niesłodzone pasja miąższu . Szczeliny i toast dwa angielski babeczki i umieść je na obsłudze płyty . Góry każdy słodka bułeczka połowę z mieszaniny owoców , 1 łyżka. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ipokropienie posiekanymi orzechami .
Cranberry Musli

Przygotuj śniadanie posiłek przepis ze strony internetowej gryzie z dużym wyprzedzeniem , tak , że śniadanie jest gotowe, gdy budzisz się . Żurawiny są bogatym źródłem przeciwutleniaczy , takich jak witamina C , które są ważne dla dobrego zdrowia . Przepis służy dwie osoby , a każda porcja zawiera około 209 kalorii . Kombajny pół szklanki niskotłuszczowego jogurtu naturalnego z pół szklanki niesłodzonego soku żurawinowego , 6 łyżek . z płatków owsianych , 2 łyżki. z suszonych żurawiny, 1 łyżka. z nasion słonecznika, 1 łyżka. z kiełków pszenicy, 2 łyżeczki . miodu i kilka kropli ekstraktu waniliowego . Przykryć i przechowywać w lodówce przez co najmniej osiem godzin, ale tylko przez maksymalnie 24 godzin.
Zbiory