Jak kontrolować jedzenie fast

Jedzenie szybko , podczas gdy w biegu jestczęstym zjawiskiem dla wielu z intensywnym stylem życia . Jednakże , jedzenie szybko może doprowadzić do zwiększonego spożycia kalorii , przyrost masy ciała i wzdęcia . Dowiedz się, jak jeść wolniej to nawyk , który może zostać utworzony w czasie i wymaga praktyki . Jeść powoli, pomaga w trawieniu i doprowadzi do lepszego ogólnego stanu zdrowia . Instrukcja
1

siedzieć przy stole podczas jedzenia . Jedzenie podczas wstawania lub jazdy samochodu jestwyzwalacz do spożycia i może szybko doprowadzić do objadania się . Siedząc przy stole wysyła wiadomość do mózgu , że nadszedł czas, aby zjeść posiłek i spowoduje bardziej świadomego odżywiania .
2 Zrób sobie przerwę od pracy w porze lunchu , aby skoncentrować się na jedzeniu .

wyeliminować rozrywki podczas jedzenia . Skoncentruj się na smaku i delektując się jedzenie i jest świadomy swojej prędkości i spożycia . Unikaj oglądania telewizji lub czytania , która prowadzi do bezmyślnej konsumpcji żywności . Zwróć uwagę na wszystkich pięciu zmysłów podczas jedzenia , aby skupić się na doświadczeniu .
3

zwrócić uwagę na czas . To trwa 20 minut dla organizmu do trawienia posiłku i rozpocząć uczucie pełności . Jedzenie zbyt szybko, zanimciało całkowicie strawione jedzenie może powodować objadanie się . Kiedy przygotowuje się do jedzenia , odstawić na co najmniej 30 minut, aby dać sobie dużo czasu, aby ćwiczyć jeść powoli .
4

Unikaj pomijanie posiłków . Jeśli czekać, aż jesteś głodny jeść trudno będzie się oprzeć jedzenia zbyt szybko i zbyt wiele. Jedz regularnie i jeść , dopóki nie są zadowoleni , ale nie jeść poza tym punkcie. Jeśli jesteś zajęty i nie może pomóc, czasami brakuje posiłek , nosić przekąski nadzwyczajnych, takich jak suszone owoce i orzechy z tobą przez cały czas , więc nie są głodni , gdy jej czas do następnego posiłku .
5 Użyj małe płytki tak że część żywności wydaje się większy .

Jedz mniejsze porcje . Wiele osób ma trudności zostawiając jedzenie na swoim talerzu i ogólnie jeść, co znajduje się przed nimi . Duża część żywności może wysłać sygnał do mózgu , że wszystko musi być spożywane szybko w celu oczyszczenia płyty przed staje się zbyt pełna . Służyć sobie mniejsze porcje i praktyki wyciągając posiłek biorąc każdy kęs wolniej .
6

Połóż widelec po każdym kęsie . Uważa uprzejmy podczas jedzenia przy stole , aby umieścić widelec lub łyżka dół podczas żucia , ale jest to takżesposób na spowolnienie procesu jedzenia . Zamiast trzymania widelca i łopatą żywność , umieszczając go w dół pozwala czas do żucia i cieszyć się żywności przed kolejnym kęsem .

. Imperium