Ćwiczenia do budowania mostu do gimnastyki

W gimnastyce ,most jestprekursorem odgina . Z mostu , zaczniesz od leżącego na podłodze , a następnie wcisnąć się więc z powrotem jest wygięta i nad ziemią , tworząc kształt mostu. Ale z powrotem na zakręcie , zaczniesz w pozycji stojącej , gięcie do tyłu pod mostem. Wzmocnienie górnej części ciała i poprawę elastyczności może pomóc zbudować do mostu i rozwijać elastyczność będziesz w końcu trzeba zrobić zginania pleców . Elastyczność Ćwiczenia

Aby zwiększyć elastyczność , spróbuj Cobra stwarzają. Połóż się na brzuchu z rękami na ziemi przed sobą i swoimi nogi za sobą . Następnie wciśnij tułowia z ziemi , wyginając go w tył . Po opanowaniu Cobra , spróbuj huśtawce . Połóż się na brzuchu z ugiętymi kolanami , a następnie chwycić za kostki z rąk . Kołysać do przodu i do tyłu, w tej pozycji , upewniając się, aby podnieść tułów i biodra , jak daleko od ziemi , jak to możliwe .
Powrót Ćwiczenia

Warunek plecy i tułowia wykonując rosyjskiego twist. Połóż się na plecach , podczas gdy zginanie kolana , ze stopami płasko na ziemi . Trzymając piłkę do ćwiczeń , unieś tułów od ziemi do około kątem 45 stopni z podłogą . Po dotarciu do pozycji pionowej , skręt w lewo a następnie w prawo. Następnie usiąść w szczupaka , upewniając się, jesteś na zginanie tylko w biodrach . Przytrzymaj piłkę do ćwiczeń z obu rąk, rozszerzając go na zewnątrz . Powoli skręcać na każdej stronie , ale uniknięcia dzieje się zbyt szybko lub wyginając plecy , jak przejść .

Ręce i nogi

Musisz silną klatkę piersiową i stonowanych barki i ramiona , aby być w stanie utrzymać swoją wagę w zakręcie tylnym . Regularnie robić pompki i podciągnięć , budowanie większej liczbie powtórzeń i więcej intensywności , jak stać się silniejszym. Aby wzmocnić nogi , spróbuj kombinację przysiadów i wypadów , i zwiększenia trudności przez gospodarstwa wag jak zrobić te ćwiczenia .
Budowania

powoli budować do mostu , należy rozpocząć od leżącego na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na ziemi . Unieś biodra nad ziemią tak wysoko, jak to tylko możliwe , i powtórzyć ten ruch od pięciu do 10 razy. Następnie unieś tułów i głowę z ziemi - z biodra jeszcze na ziemi - aby wzmocnić górną część ciała . Gdy mięśnie nie trząść podczas tych ruchów , można przejść do pełnego mostka wciskając oba bioder i tułowia z ziemi w tym samym czasie . O Spotter na pierwszym razem może pomóc uniknąć urazów i upadków. Imperium