Jak obliczyć niskim IG

GI ( indeks glikemiczny ) jesturządzenie pomiarowe , które pomogą Ci obliczyć efekt , że różne pokarmy bogate w węglowodany, mają na poziom cukru we krwi . Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym mają bardziej złożone węglowodany, lub " węglowodany ". To powoduje powolny wzrost poziomu cukru we krwi , które zwykle trwa przez jakiś czas , zanim malejących . Pokarmy o wysokiej GI spowodować gwałtowny skok poziomu cukru we krwi , a następnie szybki spadek jednorazowych w ciągu krótkiego okresu czasu. Wielu dietetyków doradza jedzenie pokarmów o niskim IG , które pomogą Ci schudnąć , ponieważ takie pokarmy pomóc utrzymać się poziom cukru we krwi i poziom insuliny zdrowe. Oblicz GI z posiłku za pomocą wykresu GI i proste matematyki . Rzeczy, które musisz
wykresie GI Foto etykietach żywności

Pokaż więcej instrukcji Katowice 1

Znajdź łączną ilość węglowodanów w każdej porcji dla każdego źródła żywności w posiłku . Na przykład, jeśli jesz makaron z sosem pomidorowym , spójrz na etykiecie znaleźć węglowodanów na porcję dla obu produktów , i zapisać je w dół . Typowy makaron biała mąka ma około 38 gramów węglowodanów w porcji , atypowy sos pomidorowy zawiera około 12 .
2

Dodajdwa razem , aby uzyskać całkowitą zawartość węglowodanów . W przykładzie z makaronu z sosem pomidorowym ,całkowita zawartość węglowodanów będzie 50 ( 38 oraz 12 ) .
3

Znajdź wartość GI każdego żywności na wykresie pokarmowym . W przykładzieIG białej mąki w cieście wynosi 55 orazGI sosu pomidorowego wynosi 45 ( z dodatkiem cukru ) .
4

Znajdź procent węglowodanów ogółem w każdej żywności. Na przykład ,makaron zawiera 38 do 50 całkowitej węglowodanów przed posiłkiem, i wynosi 76 procent . Sos pomidorowy zawiera 12 50, składających się na pozostałe 24 proc .
5

pomnożyć procent z wartości GI dla każdego food.Fromprzykład pomnożyć procent makaronu za , 0,76 , przez jego wartość GI , 55 , co równa się 41,8 . Następnie pomnożyć procent wszystkich węglowodanów do sosu pomidorowego , 0,26 , przy wartości GI , 45 , co daje w sumie 11,7
6

Dodaj te dwie liczby , aby uzyskać całkowitą wartość IG . Twój posiłek . W tym przypadku , 41.8 oraz 11.7 wynosi 53,5 , co jest wartością GI za posiłek " makaron z sosem pomidorowym , co jestpoziom żywności średnio -Gi- index . Aby posiłki niższy GI - wartości , użyj niższej -Gi składniki - value jak całe makarony ziarna. Imperium