Co powinniśmy jeść za najlepszy Nutrition
? Podobne do wody , snu i powietrze , jedzenie jest niezbędna do życia . Żywność można spożywać określenia stanu zdrowia organizmu. Zrównoważony, odżywcze diety jest niezbędne do funkcjonowania organizmu . Pozbawiając organizm z potrzebnych składników odżywczych może spowodować brak energii i zaburzeniami układu odpornościowego podejmowania organizm mniej zdolne do walki z chorobami . Aby utrzymać dobry stan zdrowia , istnieją różne pokarmy można jeść codziennie . Owoce i warzywa
szerokiej gamy owoców i warzyw są niezbędne w zdrowej diety , ponieważ dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy . WedługUnited States Department of Agriculture ,dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko dla chorób przewlekłych , w tym udaru mózgu , zawału serca i choroby serca . Arbuz , zielenie i marchew zawierają witaminy A i C , które są niezbędne , aby uniknąć infekcji , utrzymać zdrową skórę i absorpcji żelaza . Słodkie ziemniaki , mango i fasola są bogate w potas i pomóc zachować stabilne ciśnienie krwi . Kwas foliowy , znaleźć w brokułach , pomaga tworzeniu krwinek czerwonych i pomaga w zapobieganiu wad wrodzonych .
Zbiory Całe
Ziarna
Pełne ziarna zawierają witaminy i składniki mineralne , takie jak selen , magnez , kwas foliowy, witaminy B . Chronią przed chorobami przewlekłymi , pomoże Ci utrzymać zdrową wagę i zdrowy system nerwowy , i promować zdrowie układu pokarmowego . Ponieważ pełnoziarniste strawienia powoli , pobyt pełniejsze dłużej i cukru we krwi pozostaje stabilna . Dobre źródła pełnoziarniste m.in. owies, brązowy ryż , pełnoziarnisty makaron pszenica, jęczmień i quinoa . Imperium niskotłuszczowe mleczne
Nabiał dostarczyć organizmowi wapń , witaminę D i potasu . Dobre źródła m.in. mleko, jogurty i sery . Wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu , aby zachować nadmiar tłuszczu stałego w zatoce. W utrzymaniu zdrowych , silnych kości ,połączenie wapnia i witaminy D są niezbędne , ponieważ witamina D pomaga przyswajanie wapnia . Dieta, która obejmuje produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu jest uważana do obniżenia ciśnienia krwi u dorosłych i zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia .
Kliparty chudego białka
chudego białka , takich jak ryby , kurczaka, indyka , niesolone orzechy i nasiona , zawierają witaminy z grupy B , żelazo, cynk , magnez i witaminę E. owoce morza , w tym łososia, pstrąga i śledzia , zawierają omega-3 kwasy tłuszczowe, które pomaga zapobiegać chorobom serca . Amerykański Departament Rolnictwa zaleca jeść 8 uncji owoców morza tygodniowo . Unikaj tłustych , źródeł białka , takich jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina , ponieważ są bogate w tłuszcze nasycone , które podnoszą zły cholesterol . Imperium
