Zasady diety

Wiele osób uważa, szybki , łatwy obiecaną przez utratę masy dietach kuszące. Jednak najbardziej popularne diety nie dają trwałych rezultatów , nawet jeśli ludzie tymczasowo schudnąć , gdy są po diecie . Nie daj się zwieść przez roszczenia reklamowych; nie istnieją sztuczki lub skróty do utraty wagi . Zamiast tego, trwały spadek masy ciała wymaga, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe na stałe. Diety Podstawy

Aby schudnąć , musisz wydatkować więcej kalorii niż podjąć . Można to osiągnąć przez spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydać , poprzez zwiększenie wydatków kalorii poprzez ćwiczenia lub przez połączenie dwóch. Niektóre diety twierdzą, aby pomóc Ci schudnąć, w tym " spalanie kalorii " żywności lub instruowania do jedzenia pewnych grup żywności w określonym czasie , ale te sztuczki nie są naukowo uzasadnione .
Dieta Mity

Reklamy na diecie często podają nieprawdziwe informacje na temat odchudzania . Na przykład, niektóre diety twierdzą, że niektóre środki spożywcze , takie jak seler czy kapuśniak , pomaga spalić kalorie . Nie rodzaj żywności spala tłuszcz lub kalorii . Inni sugerują, że diety węglowodany i skrobie powodować przyrost masy ciała - ale diety wysokobiałkowe mogą zwiększyć ryzyko chorób serca , artretyzmu i zaparcia . Niektórzy ludzie błędnie wierzą , że jedzenie późno w nocy powoduje przyrost masy ciała lub , że pomijanie posiłków jestskuteczna strategia odchudzania .
Pułapki popularnych diet

wiele popularnych diet nie zapewniają wystarczającej ilości składników odżywczych . Na przykład , kobiety mogą nie uzyskać wystarczającej ilości białka podczas jedzenia bezmleczny diety. Niektóre diety ograniczyć również płyny, które mogą stworzyć iluzję utraty wagi przez odwodnienie . Wiele diet , mało różnorodne , co powoduje, że ludzie stają się nudzić szybciej . Diety , które wymagają specjalnych produktów , takich jak płynne diety trząść, może być bardzo kosztowne . Wreszcie , diety może mieć wpływ na stosunek do jedzenia w negatywnych sposobów; na przykład , można kategoryzować niektórych pokarmów jako " złe " lub spróbować zignorować fizjologiczne sygnały głodu i sytości .

odchudzania Tips Foto

Jeśli chcesz stracić waga , planujemy to zrobić stopniowo i równomiernie , i przygotować się, aby przez całe życie zmiany w diecie i ćwiczeń nawyków . Większość ludzi może zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Zjeść śniadanie; regularnie jeść małe przekąski; i przestać jeść na posiłki raz czujesz się pełna . Ponadto , staramy się wykonywać większość dni tygodnia .
Ostrzeżenie

Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem suplementów mających na celu pomóc Ci schudnąć , nawet jeśli są one oznaczone "naturalne" lub " ziołowe ". Produkty te nie zostały przetestowane pod względem bezpieczeństwa lub skuteczności . Na przykład ,ziołowy suplement odchudzania efedryny spowodował kilka zgonów , zanim został wycofany przez Food and Drug Administration . Suplementy diety mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak drażliwość i bezsenność .